Prenatal Pilates Workout: Pilates per il terzo trimestre di gravidanza

In questa lezione di Pilates Matwork per il terzo trimestre di gravidanza, Alessandra Pelonara guida le future mamme in un percorso sicuro e dinamico, dedicato a chi ha già esperienza con il Pilates o pratica sport regolarmente. Il focus è su movimenti che favoriscono forza, mobilità ed equilibrio, evitando posture controindicate e valorizzando la connessione profonda con il corpo che cambia.
Tra gli esercizi proposti troverai Side Kicks per la stabilità del bacino e il tono delle gambe, lavoro in quadrupedia per sostenere la zona lombare, e Push Up semplificati per rafforzare la parte superiore del corpo senza compromettere l’addome. Ogni movimento è pensato per offrire sostegno, vitalità e fiducia, anche in questa fase avanzata della gravidanza.

Questa lezione di Pilates per il terzo trimestre di gravidanza propone un approccio adattato ma attivo, che stimola muscoli e respiro in modo dolce ma efficace, offrendo alle donne uno spazio per sentirsi forti, presenti e in armonia con la propria evoluzione.

Come adattare il Pilates al terzo trimestre di gravidanza

Nel terzo trimestre di gravidanza il corpo della donna si prepara al parto attraverso trasformazioni importanti: l’utero espande il suo volume, modificando il baricentro e comprimendo gli organi addominali, compreso il diaframma. Questo può causare affanno durante lo sforzo, alterazioni della postura e instabilità.

Per tale motivo, è fondamentale evitare la posizione supina prolungata, che può compromettere il ritorno venoso e rendere la respirazione difficoltosa. Inoltre, l’attenzione al pavimento pelvico diventa cruciale, per preparare al meglio il corpo al travaglio e al recupero post-parto. In questa fase avanzata della gravidanza bisogna evitare di stimolare le contrazioni, quindi meglio non fare Bridge e Squat, sì invece ad allenare gli addominali con le dovute accortezze.