Pilates per il rinforzo dei rotatori esterni dell’anca

Rendi le tue anche felici con questa lezione di Pilates che si affida alla saggezza dei muscoli rotatori esterni dell’anca per risvegliarli e rinforzarli.

Enzo Ventimiglia attraverso una serie di movimenti mai banali ti invita in questo viaggio nella profondità di questo complesso muscolare di enorme importanza per la stabilità dell’articolazione dell’anca e per un suo benessere duraturo. Ti addentrerai in un repertorio di esercizi di Pilates molto specifico e fuori dai canoni tradizionali ricavandone una sensazione di leggerezza e armonia globale e rispolverando le connessioni tra parte inferiore e parte superiore del corpo.

Tra gli esercizi che eseguirai in questa lezione di Pilates ci saranno Sternum Drop, una combinazione di All Fours e Thread and Needle, Figure 4, Chest Lift, Single Leg Stretch, Side Plank Figure 4 , Rolling e molto altro ancora. Il tutto sarà preceduto da una parte di preparazione dedicata alla consapevolezza del tuo corpo anche attraverso le tecniche di tapping del Franklin Method.

Muscoli rotatori esterni dell’anca, quali sono?

Si tratta di 6 muscoli profondi di grande importanza per la stabilità dell’anca poiché hanno il compito di collegare il femore al bacino.

Ecco quali sono:

• Piriforme, che probabilmente è uno dei più conosciuto, anche per la cosiddetta sindrome del piriforme che può essere confusa con una sciatalgia: collega il grande trocantere all’osso sacro,
• Gemello superiore
• Otturatore interno
• Gemello inferiore
• Otturatore esterno
• Quadrato del femore

A cosa servono i muscoli dell’anca?

Pur non essendo visibili, come altri muscoli del nostro corpo, svolgono un lavoro incessante dietro le quinte – al pari della cuffia dei rotatori per le spalle – assistendo le anche nel muovere gli arti inferiori attraverso flessione ed estensione del femore, rotazione esterna e interna del femore e abduzione e adduzione del femore.

Guarda anche: Come rinforzare i muscoli dell’anca e delle gambe, Esercizi di Pilates per rinforzare lo psoas e i flessori delle anche, Psoas e piriforme, come riequilibrarli col Pilates

Struttura del corso

• 00:00 – 01:45 Introduzione alla lezione
• 01:45 – 07:00 Prepara il tuo corpo attraverso tecniche di tapping
• 07:00 – 13:45 Inizia a eseguire dei piegamenti sulle gambe
• 13:45 – 19:00 Passa in quadrupedia
• 19:00 – 24:40 Distenditi
• 24:40 – 25:22 Plank
• 25:22 – 29:30 In posizione prona: Swan
• 29:30 – 38:00 Entra nel vivo della sequenza a partire da Up Stretch e con Side Plank Figure 4
• 38:00 – 43:00 Lavora sull’addome con Roll Up Laterale, Double Leg Stretch, Teaser e Rolling
• 43:00 -44:30 Distenditi e connettiti col respiro
• 44:30 – 46:00 Torna in piedi