Come arrivare a Semi Circle sul Pilates Reformer

Scopri come costruire in modo graduale l’esercizio di Pilates Semi Circle sul Reformer.

Monica Capuano ti mostra una sequenza progressiva che ti condurrà a eseguire questo esercizio che fa parte del repertorio intermedio-avanzato di Pilates. Lavoreremo sulla mobilità della colonna e sull’apertura delle anche, ripetendo più volte l’esercizio di Shoulder Bridge che rappresenta un propedeutico di Semi Circle.

Semi Circle sul Pilates Reformer, i benefici

Il Semi Circle riprende la forma dello Shoulder Bridge sul Matwork ma aggiunge una componente di dinamicità per via del movimento del carrello.

Non si tratta di un esercizio adatto ai principianti, ma se si ha già una certa confidenza col Pilates e un buon controllo del corpo si possono ottenere importanti benefici:

1. Allunga i muscoli delle gambe
2. Rinforza i bicipiti femorali
3. Crea mobilità nella colonna vertebrale
4. Apre il torace e le spalle
5. Migliora la coordinazione

Impara gli esercizi di Pilates sul Reformer: L’esercizio The Hundred sul Reformer, Swan sul Reformer, come eseguirlo bene