Side Plank, come si esegue da zero

Side Plank (o panca laterale o ancora Vasisthasana nello yoga) è un ottimo esercizio per rinforzare il sistema laterale e bilanciare le asimmetrie del corpo.

Panca laterale, i muscoli coinvolti

Si tratta di un esercizio isometrico in cui i muscoli addominali e in particolare il trasverso (il corsetto che che dà forma al retto e contiene i visceri) mantengono una contrazione costante.

Come fare Side Plank?

In questa breve pratica, adatta indistintamente a chi pratica yoga o Pilates, Enzo Ventimiglia ti mostra come eseguire la panca laterale da zero a cominciare da un adeguato riscaldamento dei polsi e della muscolatura laterale per poi approcciarti alla panca laterale nella sua versione facilitata, con il ginocchio a terra), in quella intermedia con una gamba davanti all’altra e infine nella versione avanzata con un piede sopra l’altro.

Come sempre, scegli la versione che è più adatta a te senza strafare: ognuna di queste ti darà grandi benefici in termini di forza e simmetria.

Guarda tutti i corsi online di Pilates 

Struttura del corso
00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 05:45 In ginocchio riscalda la muscolatura dei polsi e attiva il sistema laterale
05:45 – 12:18 Esegui Side Plank nella versione facilitata per poi, se vuoi, inoltrarti in quella avanzata
12:18 – 13:50 Respira e chiudi gli occhi