Spine corrector per addome, gambe e braccia

Lo spine corrector (o Pilates arc) è uno dei tanti attrezzi inventati da Joseph Pilates per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale e, al contempo, rinforzare la powerhouse mentre contribuisce ad allungare le catene muscolari. Fornendo un piano rialzato rispetto al materassino, questo attrezzo facilita l’allungamento della colonna vertebrale in posizione seduta e la sua caratteristica vincente consiste nel consentire di lavorare sulla flessione laterale. La sua versatilità consente di impiegarlo in lezioni di diverso livello di intensità.

In questa lezione di Matwork potrai esplorare come utilizzare lo spine corrector per rendere più semplici e accessibili i tradizionali esercizi del repertorio di Pilates, lavorando efficacemente su addome, gambe e braccia. Potrai sperimentare come cambia l’effetto di esercizi come The saw, Scissors, Roll over e Plank. Senti la differenza?

Se ti piacciono le lezioni con lo spine corrector puoi aggiungere alla tua playlist anche la classe The Pilates arc.

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è il Pilates Arc di Balanced Body. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5% inserisci il codice sconto 2GGXP nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

00:00 – 00:30 Breve introduzione alla lezione
00:30 – 03:50 Esegui i primi esercizi per attivare il core e mobilitare la colonna vertebrale
03:50 – 09:28  Inizia a lavorare sulle diagonali cominciando con l’esercizio The Saw
09:28 – 14:05 In posizione laterale inizia la sequenza dedicata alle gambe
14:05 –  19:22 Esegui tutti gli esercizi di repertorio del Matwork : single leg stretch
19:22 – 21:05 Sperimenta le differenze nell’eseguire il bridging sullo spine corrector
21:05 – 22:30 Se non riesci a fare Teaser sul tappetino prova a eseguire questa versione sul Pilates arc
22:30 – 24:00 Concentrati sulle braccia: separa il Pilates arc per eseguire due ripetizioni dedicate ai tricipiti
24:00 -27:00 Capovolgi il tuo Pilates arc per creare variazioni sfidanti di plank
27:00 – 28:45 Torna a prenderti cura della tua powerhouse con scissors e bicycle
28:45 – 29:40 Esercirta la mobilità della tua colonna con la variante di roll over con lo spine corrector
29:40 – 32:20 Scopri un altro modo per eseguire bridigng sul Pilates arc
32:20 – 34:05 Crea mobilità e forza con una transizione da Plank a Inverted V
34:05 -35:20 Ritorna nella posizione eretta per concludere la lezione