Esercizi Pilates schiena e addominali: stabili dal centro

Esercizi Pilates schiena e addominali in questa lezione di Matwork classico che ripercorre il tradizionale repertorio di Pilates senza mai farti annoiare. Avrai modo di esplorare esercizi in quadrupedia, in posizione prona e supina e li alternerai ripetutamente in una sequenza divertente ed efficace che include Swan, Plank, Panca inversa, Side Kick e Teaser.

Ti piace seguire una lezione di Pilates tradizionale? Pratica anche con Classical Pilates, Pilates per tutti e Pilates Fluid Transition.

Struttura della lezione
00:00 – 00:30 Breve introduzione alla lezione
00:30 – 06:00 Prepara il tuo corpo per la pratica fisica con la respirazione e la mobilizzazione della colonna
06:00 – 07:10 In quadrupedia per l’esercizio Cat and Cow
07:10 – 08:30 In posizione prona inizia a estendere la colonna e ad addentrarti negli esercizi Pilates schiena e addominali
08:30 – 09:20 Torna in quadrupedia per piccole torsioni della colonna
09:20 – 10:45 Ancora in posizione prona continua a estendere la colonna con Swan
10:45 – 114:45 Torna in quadrupedia solleva una gamba e il braccio opposto e alterna: senti attivare l’addome
11:45 – 12:35 Allunga il quadricipite con l’affondo
12:35 – 13:30 Ripeti l’esercizio precedente
13:30 – 14:20 Plank
14:20 – 15:00 In ginocchio posizione della Zeta
15:00 – 15:20 Passa da plank per tornare in ginocchio
15:20 – 15:50 Inverted V
15:50 – 16:34 Di nuovo nella posizione della Zeta inserendo il lavoro delle braccia
16:34 – 18:55 Seduto sul materassino lasciati srotolare in roll down aggiungendo anche delle diagonali a destra e a sinistra
18:55 – 20:25 Disteso disegna degli archi con le gambe
20:25 – 22:15 Solleva le spalle dal tappetino per i crunch
22:15 – 24:20 Inizia una sequenza dedicata all’addome con Single leg stretcht, Criss cross e Scissors
24:20 – 25:40 Seduto esegui Spine stretch
25:40 – 26:45 Panca inversa
26:45 – 29:00 Posizionati sul fianco solleva la gamba che sta sopra e poi va in Side Kick
29:00 – 29:30 Soffermati di nuovo in quadrupedia e in plank sollevando una gamba alla volta
29:30 – 30:40 Ripeti gli stessi esercizi di prima ma con il ginocchio poggiato sul pavimento
30:40 – 33:10 Prima di passare sull’altro fianco fai Roll Up e panca inversa con sollevamento della gamba
33:10 – 35:30 Ripeti la sequenza per le gambe sull’altro fianco
35:30 – 37:10 Teaser
37:10 – 38:10 Torna in posizione prona per Swan
38:10 – 39:00 Passando dalla posizione del faciullo portati in Inverted V per poi tornare in posizione eretta
39:00 – 40:20 Piegamenti delle braccia
40:20 – 41:00 In piedi respira e termina la lezione