Pilates, tonifica le braccia in 20 minuti

Questa lezione di Pilates che utilizza la theraband (o elastiband) per la tonificazione delle braccia e il rinforzo di tutta la parte superiore del corpo. Ma non solo, come vedrai.

Tonifica le braccia così

Sergio Sgambati ti conduce in una sequenza breve ma molto efficace che si volge interamente in piedi. Vedrai come la theraband si rivelerà la migliore amica del tono delle tue braccia definendo deltoidi, bicipiti e tricipiti & co., ma al contempo lavorerai sulla stabilizzazione del centro, sull’equilibrio, sulla mobilità della colonna vertebrale e sul rinforzo delle gambe, messe duramente alla prova da affondi e piegamenti.

 Continua ad allenare le tue braccia con queste lezioni: Esercizi per le braccia con il Magic Circle, I migliori esercizi per la cuffia dei rotatori,  Esercizi in quadrupedia per braccia più forti

Oltre alla tonificazione delle braccia attraverso una varietà di esercizi, si tratta quindi di un allenamento di Pilates completo che ti richiederà appena 20 minuti. Tutto quello che ti serve è una theraband, un attrezzo  utilissimo, estremamente economico e leggerissimo, che puoi portare ovunque con te anche nel bagaglio a mano.

In questa lezione Sergio utilizza l’elastiband Sissel. Se vuoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 00:50 Introduzione alla lezione
00:50 – 03:05 In piedi solleva e abbassa l’elastiband
03:05 – 04:45 Introduci i piegamenti delle gambe
04:45 – 05:58 Cat and Cow
05:58 – 07:33 Piegamenti a gambe divaricate
07:33 – 08:53 Piegamenti sulle gambe con rotazioni del busto
08:53 – 14:29 Tricipiti
14:29 – 16:20 Rendi più profondi i piegamenti mentre rinforzi i bicipiti
16:20 – 19:21 Guerriero 3
19:21 – 20:00 Circonduzioni delle braccia