Ball Integration: Automassaggio gambe, ischiocrurali e anche

Se senti gli ischiocrurali tesi e le anche che faticano ad aprirsi, questa lezione di Vayus Flow con Enzo Ventimiglia ti propone un automassaggio con la pallina per sciogliere la zona e lavorare sulla mobilità articolare, inoltrandoti nel territorio di Malasana e Skandasana con un supporto in più. La lezione è adatta a tutti.

Automassaggio gambe con la pallina: cosa farai

Il lavoro, pur coinvolgendo tutto il corpo, si concentra su ischiocrurali (gli hamstring) e anche. Gli ischiocrurali si inseriscono sul bacino e quando sono rigidi ne limitano l’inclinazione incidendo di conseguenza sull’apertura delle anche. Il supporto della palla offre la possibilità di esplorare piani di appoggio alternativi: posizionandola sotto le diverse parti del corpo lascerai che il peso faccia il lavoro mentre approfondisci la mobilità articolare.

Punti focali della sequenza sono Malasana e Skandasana, due posizioni che chiedono apertura delle anche e allungamento della catena posteriore e degli adduttori, affrontate sempre con il sostegno della palla in modo da renderle più accessibili a tutti.

Compressione e rilascio: cosa succede ai tessuti

Il massaggio con la palline è uno strumento di integrazione utile per lavorare sulla mobilità con piani di appoggio inediti. La compressione e il rilascio costanti aiutano lo scorrimento dei tessuti della fascia (a proposito: puoi dare un’occhiata a questa lezione sulla plasticità della fascia) e li preparano ad accogliere energia e fluidi corporei e a nutrirsi di nuova linfa. È una pratica che può anche ridurre i tempi di recupero dopo un workout intenso.

L’automassaggio con la palla offre un dialogo sensoriale

Quella usata da Enzo è una speciale palla da massaggio Vayus Flow con un diametro di 15 cm e una resistenza media: né troppo rigida né morbida come una soft ball. La sua superficie a contatto con le varie parti del corpo crea un dialogo sensoriale simile a quello di un massaggio vero e proprio con il vantaggio che, dove senti il tessuto teso, puoi soffermarti lì con il peso del corpo per il tempo che serve.