Soft Hips and Shoulders: rotazione interna ed esterna delle anche

Questa breve lezione di Vayus Flow con Enzo Ventimiglia  lavora in profondità sulla mobilità delle anche con un’enfasi particolare sulla rotazione interna ed esterna, usando la soft ball come attrezzo per favorire un rilascio progressivo per cervicale e torace. Il risultato lo senti già durante la lezione.

Libera le anche con rotazione interna ed esterna

La lezione comincia in posizione supina. La soft ball entra subito in gioco, prima sotto la cervicale, poi sotto il torace, per creare estensione della colonna e ridurre le tensioni che limitano la mobilità delle anche.

Da qui il lavoro si costruisce progressivamente attraverso esercizi che alternano rotazione interna ed extrarotazione, esplorando il range completo dell’articolazione coxofemorale.

Il momento clou arriva con una variante dinamica di Gomukhasana, che in questa versione non è una posizione statica da mantenere ma un movimento fluido e intenzionale. Alla fine Upavista Konasana è il banco di prova per testare l’effetto di questa pratica breve ma efficace.

Gomukhasana: la variante che scioglie le anche e idrata la fascia

Gomukhasana (letteralmente “faccia di vacca” nella tradizione yoga)  è una delle pose più complete per lavorare sull’extrarotazione delle anche.

Nella variante dinamica del Vayus Flow la posizione viene esplorata attraverso il movimento seguendo un approccio che favorisce l’idratazione della fascia, stimola la propriocezione e rende il rilascio più profondo e duraturo rispetto a una semplice apertura passiva.