Antara Kumbhaka per mettere in circolo l’energia

Antara Kumbhaka è la tecnica di respirazione che rappresenta il culmine di questa lezione di yoga con Enzo Ventimiglia. Riconnettiti con le qualità espansiva del respiro in questa classe basata sulle pose di estensione e sui piegamenti all’indietro.

L’obiettivo di questa classe è l’espansione della gabbia toracica in tutte le sue dimensioni al fine di favorire un’inspirazione più profonda e consapevole che possa culminare in modo organico nella tecnica di ritenzione a polmoni pieni chiamata Antara Kumbhaka. Tale tecnica muove l’energia sopita nella regione pelvica invitandola a risalire fin su nella cavità toracica e nello spazio del cuore.

In questa lezione potrai cimentarti in un flow creativo, lento e pacato che farà sorgere in te un senso di forza calma in cui il filo conduttore sarà sempre l’espansione e il flusso di movimento energetico correlato con Vyanavayus ovvero quel tipo di movimento energetico la cui funzione è quella di integrare e armonizzare la circolazione degli altri 4 vayus e di tutto ciò che scorre dentro di noi come il movimento dei fluidi corporei, la circolazione sanguigna, l’ossigeno e il fluire dei processi mentali. L’equilibrio di Vyanavayu espande la nostra personalità ed è connesso con la capacità di fluire nella vita con estrema armonia muovendoci verso i nostri obiettivi con facilità e naturalezza.

Struttura del corso
00:00 – 02:10 Introduzione alla lezione
02:10 – 04:40 Inizia la classe da disteso per decomprimere la colonna vertebrale e attivare il centro del tuo corpo
04:40 – 05:25 Portati in Uttanasana
05:25 – 06:10 Oscilla con il corpo e muoviti al ritmo di Point Break
06:10 – 08:40 Da Uttanasana portati in Ajaneyasana e Ardha Hanumanasana
08:40 – 10:30 Alterna Baby Dog e Plank e posati in Urdhva Mukha Svanasana
10:30 – 11:00 Dalla posizione prona transita da Ashtanga Namaskara per poi soffermarti in Adho Mukha Svanasana
11:00 – 16:10 Disegnando dei vortici inoltrati nelle torsioni
16:10 – 17:40 Soffermati nella posa dell’eroe ed esplora la tecnica di Antara Kumbhaka, la ritenzione a polmoni pieni
17:40 – 26:10 Inoltrati ora nel vivo della sequenza aggiungendo allo schema iniziale pose come il Guerriero 3, Shiva Dance e Ardha Chandrasana
26:10 – 37:45 La sequenza si fa più articolata e profonda con l’aggiunta di Kamaktarasana
37:45 – 38:10 Soffermati nel Cane a faccia in giù
38:10 – 40:20 In ginocchio schiuditi nel Ki Flow prima di espanderti in Ustrasana
40:20 – 40:40 Lasciati posare in Balasana
40:40 – 44:30 Siediti e in sequenza esegui Tavola inversa, Navasana e Bharadvajasana
44:30 – 50:00 Distenditi, ascolta il respiro prima di cimentarti in Sethu Bandasana e infine distenderti in Happy Baby
50:00 – 54:00 Savasana
54:00 – 56:00 Dedica un po’ del tuo tempo a una breve meditazione