Come fare la spaccata yoga per principianti ed esperti

Enzo Ventimiglia ti mostra come fare la spaccata sagittale dello yoga (conosciuta con il nome sanscrito di Hanumanasana) anche se sei un principiante o non hai (ancora) la flessibilità che questa posa richiede.

La spaccata sagittale è una delle asana che più dà il senso di leggerezza e di apertura nella parte inferiore del corpo e spesso si associa all’immagine dei ballerini e a quello straordinario livello di flessibilità. E se ti dicessimo che anche tu puoi avvicinarti ad Hanumanasana in modo sicuro e rispettoso del tuo corpo in modo, eventualmente, anche di progredire giorno dopo giorno?

Questa lezione può essere considerata come un intervento di manutenzione per la tua flessibilità ed è adatta ai principianti, che possono aiutarsi con due o anche tre yogablock, così come ai praticanti più esperti e snodabili per esercitare quotidianamente la muscolatura.

Come fare la spaccata sagittale?

Prima di arrivare ad eseguire la tua spaccata sagittale lubrificherai muscoli ed articolazioni, a partire dai piedi, con movimenti circolari e ripetitivi in modo da allentare la tensione. Dopo esserti messo alla prova con diversi piegamenti in avanti e varianti dinamiche Ardha Hanumasana, ti addentrerai nella sequenza che culminerà  nella posizione completa che eseguirai con l’aiuto del numero di yogablock di cui sentirai di avere bisogno. Come sempre l’avvertimento è non esagerare: rispetta il tuo corpo e ascolta il tuo respiro che deve restare sempre fluido e calmo.

Se il tuo obiettivo è riuscire ad eseguire Hanumanasana senza aiuti ripeti questa sequenza più volte e vedrai che piano piano la tua flessibilità migliorerà in maniera sorprendente.

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Struttura del corso
00:00 – 01:30 Introduzione alla lezione
01:30 – 05:05 In ginocchio allunga la muscolatura dei piedi
05:05 – 10:00 In quadrupedia variazione di Ardha Hanumanasana
09:05 – 10:10 Passa in Adho Muha Svanasana e muoviti al ritmo di roller
10:10 – 20:24 Mobilizza l’anca e passa dal Mezzo Scorpione in affondo per iniziare la sequenza
20:24 – 24:09 Vai più in profondità. Lunge e variazioni dinamiche di Parsvottanasana
24:09 – 31:31 Hanumanasana
31:31 – 31:44 Navasana
31:44 – 32:10 Distenditi e ruota le gambe a destra e a sinistra
32:10 – 35:47 Savasana
35:47 – 36:20 Riprendi a muovere il corpo e torna in comoda posa