Pratica yoga completa per il benessere generale

Ecco una pratica yoga completa che coinvolge il corpo nella sua interezza, consigliata quando si desidera percepire i benefici di una pratica profonda e globale.

Questa lezione di yoga completa con Enzo Ventimiglia non si focalizza su un aspetto specifico ma contiene diversi elementi in modo tale da farti ritrovare allineamento interno e un equilibrio tra mente e corpo. Eseguirai pose in piedi e altre asana dedicate all’apertura delle spalle e delle anche.

Osserva il tuo respiro e fai in modo che sia il tuo maestro. Tutte le volte che senti una posa eccessiva per te ritrova la connessione con il respiro ed eventualmente allenta la posizione ed esegui una delle varianti indicate.

Struttura del corso
00:00 – 01:30 Introduzione alla lezione
01:30 – 08:00 Inizia a creare movimento nel tuo corpo
08:00 – 16:00 Distenditi e attiva i muscoli addominali
16:00 – 20:10 Passa in quadrupedia e portati nella posizione della sfinge per portarti infine in Shalabasana
20:10 – 24:50 Adho Mukha Svanasana, a ritmo di roller portati in Lunge e Anjaneyasana
24:50 – 29:50 Passa dalla posizione del Cobra prima di tornare in Adho Mukha Svanasana e ripetere dall’altra parte
29:50 – 31:00 Soffermati in Adho Mukha Svanasa per poi portarti in Uttanasana
31:00 – 33:00 Riportati in piedi in Tadasana, poi a ritmo di Point Break soffernati in Utkatasana
33:00 – 35:00 In affondo poi Plank e Urdhva Mukha Svanasana
35:00 – 36:00 Adho Mukha Svanasana verso la posa del mezzo scorpione
36:00 – 36:30 Affondi con torsione
36:30 – 38:30 Pasvakonasana e Guerriero inverso fino a posarti in Trikonasana
38:30 – 39:10 Vasisthasana
39:10 – 39:50 Da Plank riportati in Adho Mukha Svanasana
39:50 – 41:50 Affondi
41:50 – 43:00 Malasana
43:00 – 43:50 Tadasana a ritmo di Backwash Utkatasana
43:50 – 44:33 Flettiti nella posa di Ganesha
44:33 – 45:30 Plank e Chaturanga Dandansana per portarti in Ashtanga Namaskara e Urdhva Mucha Svanasana
45:30 – 52:00 Da Adho Mukha Svanasana ricomincia la sequenza con l’aktra gamba a partire dalla posa del mezzo scoprione
52:00 – 53:00 Torna in Malasana
53:00 – 55:50 Da Tadasana fai partire il Ki Flow per portarti in Shiva Dance e in Garudasana in piedi
55:50 – 58:00 Bakasana
58:00 – 59:00 Siediti in Baddha Konasana
59:00 – 66:00 Janu Sirsasana
66:00 – 69:00 Esegui delle torsioni da disteso
69:00 – 75:00 Savasana
75:00 – 77:00 Esci lentamente da Savasana prima di portarti in comoda posa.