Lezione yoga per l’espansione della gabbia toracica

L’espansione della gabbia toracica e l’apertura della parte anteriore del corpo sono al centro di questa lezione di yoga attraverso una sequenza mirata, per creare apertura in modo sistematico ed organizzato nei quadricipiti, nei flessori delle anche, nei pettorali e nella parte frontale di spalle e braccia con un accento particolare al rinforzo dei muscoli posteriori del corpo e paravertebrali.

Si tratta anche di un’ottima preparazione per la posa di Camatkarasana, un’asana particolarmente intensa che se non approcciata in modo adeguato puó divenire persino rischiosa. Tale posa infatti presuppone una profonda apertura del torace e delle spalle, qualità fondamentali per aprire il petto verso l’alto. Tutto ciò ti conferirà una piacevole sensazione di spazio tra le articolazioni, energia e presenza grazie a una postura più aperta.

Struttura del corso
00:00 – 03:30 Introduzione alla lezione
03:30 – 06:10 In comoda posa concediti una breve meditazione
06:10 – 10:40 Inizia a riscaldare la muscolatura del tuo centro oscillando e disegnando dei vortex per sperimentare le prime torsioni
10:40 – 12:45 Passa in quadrupedia e muoviti al ritmo di roller
12:45 – 17:30 Soffermati in Baby Dog o Adho Mukha Svanasana
17:30 – 18:00 Tight Stretch
18:00 – 19:00 Torna nel Cane a faccia in giù
19:00 – 20:00 Utkatasana
20:00 – 21:30 Apriti negli affondi
21:30 – 30:00 Entra nel cuore della sequenza che include Mezzo scorpione, Guerriero 1, una variante del piccione e della posa della lucertola
30:00 – 32:00 Da Virasana inoltrati in Ustrasana con le braccia in Garudasana
32:00 – 25:20 Passa in posizione prona per allungare i pettorali più intensamente
35:20 – 38:00 Ora sei pronto per Camatkarasana
38:00 – 40:45 Upavistha Konasana e Gomukhasana
40:45 – 41:50 Setu Bandhasana
41:50 – 42:20 Esegui delle torsioni da disteso
42:20 – 46:20 Savasana
46:20 – 47:30 Torna in comoda posa