Respiro e movimento

Lo yoga ci insegna ad armonizzare respiro e movimento come due entità che si completano a vicenda. Il respiro precede, accompagna e segue il movimento, aiutandolo a manifestarsi senza sforzi.
È normale che i movimenti del corpo siano aiutati dal respiro e viceversa: corpo e respiro son due realtà interconnesse tanto che l’agitazione dell’uno crea agitazione dell’altro, la quiete dell’uno, genera quiete anche nell’altro.

Respiro e movimento, come combinarli?

Nello yoga ci si abitua ad associare determinati movimenti alla fase dell’inspirazione e altri all’espirazione e questo collegamento, man mano che si procede nella pratica, diventa spontaneo e automatico. Si tralascia però un aspetto molto importante della connessione tra respiro e movimento: il respiro non solo dovrebbe accompagnare il gesto ma anche precederlo, aiutarlo a manifestarsi.

Cosa fare nella pratica?

Fluisci al ritmo calmo e lento di questa lezione che favorisce l’incontro tra mente e corpo ispirandosi proprio al principio che il respiro contiene il gesto. Per tutta la pratica ogni volta che compi un movimento inizia ad inspirare prima che questo inizi e continua a espirare anche quando il movimento è finito. Se ad esempio devo sollevare un braccio comincerò a inspirare un attimo prima che il movimento cominci e continuerò a inspirare un attimo dopo che il movimento è finitioe; allo stesso modo comincerò a espirare un attimo prima del movimento di ritorno e finirò un attimo dopo che il gesto è concluso.  Fai in modo che il respiro avvolga il movimento. Così facendo avrai la possibilità diandare più in profondità nella pratica innanlzando il tuo livello di consapevolezza e anche il tuo respiro diverrà più regolare e profondo.

Struttura del corso

• 00:00 – 01-12 Introduzione al principio che combina respiro e movimento
• 01:12 – 02:40 Inizia a connetterti al tuo respiro
• 02:40 – 07:10 Mobilizza la colonna vertebrale prima in quadrupedia e poi dalla posizione del cane a faccia in giù
• 07:10 – 09:30 Riattiva la biomeccanica delle spalle con la sequenza Shoulder flow
• 09:30 – 34:35 Entra nel vivo della pratica con Anjaneysana e Ardha Hanumanasana per inoltrarti nelle prime torsioni fino ad arrivare al corvo laterale. Introduci la respirazione Kapalabhati tra le asana
• 34:35 – 39:00 In posizione supina crea spazione nella regione lombro-sacrale e concludi la lezione con delle torsioni da sdraiati
• 39:00 – Concediti qualche minuto in Savasana prima di tornare in comoda posizione e concludere la tua pratica