La posa della locusta nello yoga

La posa della locusta nello yoga, o della cavalletta che dir si voglia – in sanscrito Salabhasana – rientra nella catergoria dei piegamenti all’indietro e in quanto tale consente di aprire la parte frontale del corpo mentre rinforza la schiena. Come per altri  backbends i suoi benefici sono numerosi: migliora la flessibilità della colonna vertebrale, tonifica i muscoli della zona lombare e delle gambe, incrementa il flusso sanguigno a livello della zona pelvica e della schiena, contribuendo a migliorare la funzione dei reni, della vescica, del fegato e del pancreas, rinforza i polmoni, stimola gli organi sessuali, le ovaie e la prostata. Allo stesso tempo, però, nella sua versione completa la posa della locusta nello yoga  richiede un buon livello di pratica oltre a flessibilità e forza nella colonna vertebrale.

Come tante altre asana, anche  Salabhasana deriva dall’abitudine degli antichi yogi di osservare la natura e il mondo animale per trarne insegnamento. La locusta, con la sua abilità di saltare solamente in avanti e in nessun’altra direzione così come noi umani nelle nostre esistenze possiamo solo procedere in avanti, simboleggia la propensione a inoltrarsi nei misteri della vita senza timori, vivendo appieno il momento presente. Esattamente l’attitudine che con la pratica dello yoga miriamo a incentivare.

Prima di seguire questa lezione, ti consigliamo di dedicare una prima fase al riscaldamento di tutto il corpo eseguendo alcuni Saluti al sole per poi inoltrarti nella posa, senza forzare. Rispetta sempre il tuo corpo e le sensazioni che ti restituisce.

Struttura del corso
00:00 – 01:15 Introduzione al tutorial
01:15 – 03:30 Sciogli la schiena con Point break e le aperture laterali
03:30 – 04:50 Ustrasana
04:50 – 07:05 Soffermati in Balasanae nelle sue varianti che permetteranno di aprire maggiormente la schiena
07:05 – 08:55 In posizione prona sperimenta i primi piegamenti al’indietro
08:55 – 09:55 Salabhasana nella sua versione più semplice
09:55 – 12:10 Allunga il quadricipite in posizione prona
12:10 – 13:30 Lasciati schiudere in Dhanurasana
13:30 – 14:20 Spingiti oltre in Salabhasana
14:20 – 14:36 Se vuoi prova la versione super avanzata con le ginocchia piegate
14:36 – 15:00 Per uscire dalla posa della locusta portati su un fianco e allunga la zona cervicale
15:00 – 15:40 In posizione supina richiama le ginocchia al petto
15:40 – 17:20 Libera la colonna con delle torsioni da disteso
17:20 – 17:35 Torna in posizione seduta per concludere la lezione