Yoga tra pose di equilibrio e piegamenti all’indietro

Struttura del corso
00:00 – 02:20 Centrati nel tanden, un punto che si trova tre dita sotto e tre dita in profondità rispetto all’ombelico
02:20 – 03:20 Partendo dal movimento di vortex allunga la muscolatura laterale
03:20 – 06:50 Attiva il core
06:30 – 07:30 In quadrupedia muoviti al ritmo di Point Break e lasciati schiudere nel Cane a faccia in sù
07:30 – 09:00 Posati nel Cane a faccia in giù e muoviti al ritmo di roller
09:00 – 10:00 Passando dall’affondo entra nella posizione del Guerriero 1 e sciogliti nel Guerriero umile prima di accedere a Parsvottanasana
10:00 – 12:50 Ripeti la sequenza dall’altro lato: Guerriero 1, Guerriero umile e Parsvottanasana.
12:50 – 15:00 Dal Cane a faccia in giù su una zampa passa dal Mezzo Scorpione per schiuderti in Kamaktarasana
15:30 – 16:30 Posiziona le gambe a Zeta per eseguire torsioni e allungamenti della colonna vertebrale
16:30 – 19:00 Ripeti la sequenza dall’altro lato dino a soffermarti con le gambe nella posizione a Zeta
19:00 – 20:00 Uttanasana con i palmi delle mani sotto le piante dei piedi
20:00 – 23:00 Srotola la colonna verso l’alto: Ki Flow
23:00 – 24:20 Da Shiva Dance lasciati schiudere in una variante di Natarajasana
24:20 – 25:30 Ripeti con l’altra gamba: Shiva Dance e Natarajasana
25:30 – 26:10 Esegui l’ultima posa di equilibrio: mezzaluna inversa
26:10 – 28:30 Siediti ed esegui una torsione del busto
28:30 – 29:10 Ripeti dall’altra parte
29:10 – 29:40 Upavistha Konasana
29:40 – 31:10 Sequenza da seduti
31:10 – 35:00 Distenditi sul tappetino: da Sethu Bandasana solleva una gamba alla volta fino a portarti in Halasana
35:00 – 37:20 Savasana
37:10 – 37:45 Torna in comoda posa