Respirazione yoga e flow per avere più energia

Ecco una lezione tra respirazione yoga e flow destinata ad innalzare i tuoi livelli di energia.

 

Respirazione yoga e benefici

È evidente a tutti che la respirazione sia un atto essenziale per la vita. È altrettanto evidente che spesso non ci accorgiamo neppure di respirare. Eppure ogni giorno eseguiamo un ciclo completo di inspirazione ed espirazione tra 20mila e 30mila volta. Non puoi bloccare il respiro a lungo altrimenti soffochi. Allo stesso modo in cui non puoi bloccare alcune evento della vita, emozione, dolore: devi solo lasciarlo, arrivare, sperimentarlo e lasciarlo andare. In questo senso la respirazione è maestra di vita.

Ma vediamo alcuni dei principali benefici di una corretta pratica di respirazione.

• Calma la mente. Riportare l’attenzione su un respiro lento e consapevole comunica al nostro cervello che tutto va bene e ci aiuta a mettere a riposo quel meccanismo di lotta o fuggi che determina un costante stato di attivazione.
• Fornisce più ossigeno al sangue e a tutte le cellule del corpo.
• Migliora la salute dei polmoni attraverso un lavoro di espansione e contrazione
• Aiuta il rilassamento o innalza i livelli di energia: a seconda della tecnica utilizzata i risultati possono essere diametralmente opposti

 

Che cosa farai in questa lezione?

Beatrice Morello ti guida in un viaggio tra le tecniche di Kalapabhati, Shimasana (che più che una tecnica di respirazione è un kriya) e Nadi Shodana, per poi confluire in un flow accompagnato dal ritmo della respirazione Ujayi e ripetuto più volte per risvegliare il tuo corpo e centrare la tua anima.

È preferibile seguire questa pratica al mattino o comunque in un momento della giornata in cui hai bisogno di riattivarti mentalmente e fisicamente: la tecnica Kapalabhati (o cranio lucente) è molto efficace nel donare energia a mente e corpo.

Se ti interessa approfondire la conoscenza delle tecniche di respirazione puoi dare un’occhiata al nostro corso completo di Pranayama.

Struttura del corso

00:00 – 02:10 Introduzione alla lezione
02:10 – 10:00 In comoda posa inizia a prendere confidenza col tuo respiro
10:00 – 17:10 Kapalabhati
17:10 – 20:00 Shimasana
20:00 – 22:00 Passa in quadrupedia e muoviti al ritmo di roller
22:00 – 41:00 Passa in piedi e inizia il tuo flow tra le asana
41:00 – 46:00 Torna in comoda posa: Nadi Shodana
46:00 – 47:20 Setu Bandhasana
47:20 – 55:15 Gomukhasana
55:15 – 55:47 Torna in comoda posa