I 34 esercizi di Pilates e oltre

I 34 esercizi di Pilates della sequenza originale contenuta nel libro Return to life sono il cuore di questa lezione di Matwork con Gloria Gasperi che mantiene un ritmo serrato e molto allenante per tutto il corpo.

Per approfondire il metodo Pilates così come fu concepito dal suo inventore puoi seguire le lezioni Contrology e Sequenza classica di Pilates

La successione dei movimenti alterna senza soluzione di continuità flessione ed estensione con l’obiettivo di creare una colonna vertebrale mobile in ogni direzione.

Gloria  ti riserva anche delle chicche e curiosità molto interessanti sul metodo Pilates che ha appreso durante la sua formazione con Jay Grimes, allievo diretto di Joe e Clara Pilates.

I 34 esercizi di Pilates

1. The Hundred
2. Roll Up
3. Roll over
4. One Leg Circle
5. Rolling like a ball
6. Single leg stretch
7. Double leg stretch
8. Spine stretch
9. Open Leg Rocker
10. Cork screw
11. The Saw
12. Swan Dive
13. One leg kick
14. Double Kick
15. Neck Pull
16. Scissors
17. Bicycle
18. Shoulder Bridge
19. Spine Twist
20. Jack knife
21. Side Kick
22. Teaser
23. The hip twist with stretched arms
24. Swimming
25. Leg pull front
26. Leg Pull
27. Side Kick kneeling
28. Side bend
29. Boomerang
30. The Seal
31. The crab
32. Rocking
33. Control Balance
34. Push up

Vai oltre la sequenza originale

Oltre ai 34 esercizi base di Pilates, nella sequenza troverai anche alcuni esercizi che non fanno parte della sequenza originale di Matwork: è il caso di Thigh Stretch che fu introdotto da Joe Pilates successivamente e di alcuni esercizi della serie per gli addominali per la cui introduzione dobbiamo essere grati a Romana Kryzanowska. Al termine della lezione una breve sequenza di mantenimento tra Rolling, Teaser e Jack Knife.

Volutamente non ti saranno fornite indicazioni dettagliate su come eseguire l’esercizio ma, così come tradizionalmente insegnato da Joe Pilates, darai enfasi a ritmo e dinamismo.

Struttura del corso
00:00 – 02:10 Introduzione alla lezione
02:10 – 03:30 Comincia in piedi
03:30 – 05:00 The Hundred
05:00 – 06:40 Roll Up
06:40 – 07:41 Roll Over
07:41 – 08:50 One Leg Circle
08:50 – 09:40 Rolling like a ball
09:40 – 12:00 Abdominal series
12:00 – 13:10 Spine Stretch Forward
13:10 – 14:20 Open Leg rocker
14:20 – 15:10 Cork screw
15:10 – 16:40 The Saw
16:40 – 17:50 Swan
17:50 – 19:10 Single leg kick
19:10 – 20:40 Thigh Stretch
20:40 – 22:10 Neck pull
22:10 – 24:30 High scissors e Bicycle
24:30 – 25:20 Spine Twist
25:20 – 26:30 Jack knife
26:30 – 30:00 Side Kick series
30:00 – 32:00 Teaser
32:00 – 32:30 Swimming
32:30 – 33:30 Leg Pull
33:30 – 35:30 Side kick advanced
35:30 – 37:00 Sidebend
37:00 – 39:50 Boomerang, the Seal e Crab
39:50 – 40:15 Rocking
40:15 – 41:00 Control balance
41:00 – 42:40 Push up
42:40 – 47:50 In piedi per una sequenza per le braccia con i pesi
47:5 – 49:50 Allungati
49:50 – 54:00 Per chiudere la lezione una sequenza di mantenimento che include Teaser, Jack Knife e Jump