Allenamento di Pilates a circuito per addominali e gambe

Trasforma il tuo allenamento di Pilates in un circuito che alterna intervalli ad alta intensità al lavoro di resistenza in un crescendo che diventa via via sempre più esplosivo.

L’allenamento a circuito o circuit training ha il vantaggio di essere molto efficace in poco tempo e di migliorare la composizione corporea a vantaggio di un aumento della massa magra, oltre a migliorare la forza muscolare e la resistenza cardio-vascolare.

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Sergio Sgambati ti invita a utilizzare un magic circle e una soft ball per eseguire 3 circuiti da 4 esercizi, ciascuno dei quali sarà ripetuto per 3 volte per una durata di un minuto. Negli intervalli abbasserai il ritmo ripetendo i movimenti che avrai appreso nella fase del riscaldamento.

Si tratta di un allenamento funzionale a tempo che applica i principi del Pilates e tutti i vantaggi che ne conseguono per un workout completo per tutto il corpo (gambe e addominali in particolare) e ad alto tasso di energia, che ti aiuterà a svolgere un moderato lavoro cardiovascolare e a innalzare il tuo metabolismo in modo da bruciare più grassi nelle ore che seguiranno questa lezione.

Consigliato da Mat You Can

Gli attrezzi utilizzati in questo video di Pilates sono:

•  il Pilates Circle della Sissel
•  la Soft Ball Sissel
•  il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore.

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Struttura del corso 

• 00:00 – 01:00 Introduzione alla lezione
• 01:00 – 03:30 Riscaldamento
• 03:30 – 19:30 Primo circuito con il circle
• 19:30 – 21:40 Intervallo
• 21:40 – 38:00 Secondo circuito con la soft ball
• 38:00 – 40:20 Intervallo
• 40:20 – 57:00 Terzo circuito a corpo libero con una serie di plank
• 57:00 – 58:00 Intervallo finale