Allenamento di Pilates per dimagrire e tonificare

Preparati a sudare e a sentire innalzare il battito cardiaco con questo allenamento di Pilates con una chiara connotazione cardio che ripropone un vero e proprio boot camp.

Con la sua inconfondibile grinta Alessandra Pelonara prende spunto dall’allenamento di stile militare che Joseph Pilates era solito proporre ai suoi allievi. Non dobbiamo dimenticare che Joe Pilates era stato un soldato e i suoi trascorsi nelle forze armate avevano forgiato il suo modo di intendere l’allenamento. Ci sono tanti video storici reperibili sul web che testimoniano la natura originale del suo metodo: non era proprio una ginnastica per sole donne come qualcuno tende a pensare oggi e come puoi vedere in questo prezioso filmato d’epoca.

Che cosa troverai in questo allenamento di Pilates per dimagrire e tonificare?

Dopo una prima fase di riscaldamento cardiovascolare in piedi con corsa sul posto e jumping jack, ti addentrerai nella sequenza di allenamento a intervalli che alterna stazioni di 90 secondi di lavoro intenso e 45 secondi di recupero attivo in modo da rimettere in moto l’apparato cardiocircolatorio e il metabolismo con un potente effetto sul dimagrimento. Esplorerai intense varianti dei classici esercizi di Pilates come The Hundred, Single Leg Circle, Roll Down, Rolling like a ball e Swan dive solo per citarne alcuni. Concluderai questo allenamento di Pilates in stile boot camp in piedi: Romana Kryzanowska teneva molto agli esercizi di Pilates in piedi perché è così che si svolge gran parte della nostra vita ed è una abilità sempre da migliorare.

Torna a questa lezione tutte le volte che vuoi mettere alla prova la tua capacità polmonare e la forza dei tuoi muscoli e accetta la sfida.

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Struttura del corso
00:00 – 01:50 Introduzione alla lezione
01:50 – 07:30 Si comincia in piedi per una fase di riscaldamento destinata a innalzare la frequenza cardiaca con esercizi in stile militaresco come la corsa sul posto e jumping jack
07:30 – 10:30 The Hundred
10:30 – 12:30 Beats
12:30 – 15:50 Roll Down
15:50 – 17:40 Single Leg circle
17:40 – 20:20 Rolling like a ball
20:20 – 22:20 Chest Lift
22:20 – 24:00 Single leg stretch
24:00 – 26:20 Double Leg Stretch
26:20 – 29:20 Scissors
29:20 – 32:30 Criss Cross
32:30 – 33:20 The Saw
33:20 – 35:50 Swan Dive
35:50 – 38:50 Knee stretch
38:50 – 41:00 Plank
41:00 – 43:00 Push Up
43:00 – 55:00 Completa la lezione con altri esercizi di recupero e allungamento in piedi