Usa il cerchio di Pilates per attivare la powerhouse

Il Magic Circle, detto anche flex ring o cerchio per il Pilates, è uno degli attrezzi straordinari inventati da Joseph Pilates che amava definirlo l’esternazione della nostra powerhouse. Ogni volta che lo schiacciamo con le braccia o con le gambe attiviamo il nostro centro, ovvero il core, e dal centro la forza si dirama verso le estremità.

Come utilizzare il “cerchio magico” nel Pilates

In questa lezione di Pilates Matwork con Alessandra Pelonara seguirai una routine intensa che prevede interessanti varianti di Single Leg Circle, Single Leg Stretch, Criss Cross e Double Leg Stretch,  Swan e Double Leg Kick con l’utilizzo del cerchio in modo da attivare addominali, braccia e glutei e ricavare alla fine una meravigliosa sensazione di benessere ed energia.

L’attrezzo utilizzato in questa lezione di Pilates è  il Pilates Ring Sissel. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

 

Guarda anche: Magic circle Pilates per la flessibilità e la mobilità

Struttura di questo corso di Pilates online

00:00 – 01:45 Introduzione alla lezione
01:45 – 02:30 Seduto sul tappetino dedica qualche istante ad allungare i bicipiti femorali
02:30 – 04:30 Roll Down per distenderti sul tappetino e continuare con un po’ di stretching
04:30 – 06:50 Sequenza per gli addominali con Hundred
06:50 – 09:00 Variante di Roll Up con una gamba sul circle
09:00 – 10:30 Roll Down
10:30 – 11:50 Roll Over
11:50 – 13:50 Single Leg Circle
13:50 – 15:10 Rolling Like a ball
15:10 – 16:50 Single Leg Stretch e Scissors
16:50 – 19:00 Double Leg Stretch
19:00 – 21:00 Con le gambe a diamante disegna archi femorali
21:00 – 23:40 Spine Stretch Forward
23:40 – 26:00 Criss Cross
26:00 – 28:15 TikTok o Side to Side
28:15 – 29:30 Passa in posizione prona per Swan
29:30 – 31:35 Disegna un arco con la schiena
31:35 – 32:40 Double Leg Kick
32:40 – 33:20 Plank
33:20 – 37:00 Bridging
37:00 – 40:00 Mermaid
40:00 – 45:20 Distenditi sul fianco per lavorare sugli abduttori e sui glutei
45:20 – 46:40 In quadrupedia Cat and Cow
46:40 – 48:00 Passando per Up Stretch riportati in piedi per terminare la lezione