Come raggiungere lo stato di flow | Lezione Yoga

Questa lezione di yoga con Beatrice Morello ti mostra come raggiungere lo stato di flow attraverso una pratica centrata sul viaggio interiore attraverso tecniche di pranayama e un ritmo lento. Goditi ogni momento, libera la mente dai pensieri, riduci l’attenzione verso la perfezione del movimento e lasciati guidare dalle sensazioni e dall’intuizione.

Durante la lezione – che ti consigliamo di praticare a stomaco vuoto – avrai modo di sperimentare Bastrika pranayama (respirazione a mantice), una tecnica di respirazione simile a Kapalabhati in cui il corpo si espande e si contrae per effetto di inspirazioni ed espirazioni potenti e veloci, producendo il suono del mantice da cui prende il nome e regalando una sensazione di pulizia mentale. In più ti metterai alla prova con Uddiyana Bandha, il sigillo del diaframma, una chiusura molto forte che attiva il nostro principale muscolo respiratorio  spostando prepotentemente l’energia verso l’alto e creando un massaggio per i muscoli profondi della colonna vertebrale a livello lombare. Due tecniche che, unite ai movimenti lenti e destrutturati, ti permetteranno di raggiungere uno stato di flow e di leggerezza mentale e fisica.

Struttura del corso
00:00 – 01:05 Introduzione alla lezione
01:05 – 03:00 Chiudi gli occhi e fai pulizia nella tua mente
03:00 – 03:50 Scuoti la tua colonna vertebrale dal coccige
03:50 – 08:30 Cimentati in Bastrika Pranayama
08:30 – 10:30 Muoviti al ritmo si vortex
10:30 – 13:00 Espandi lateralmente la tua colonna vertebrale
13:00 – 38:00 Portati in tadasana e lasciati andare nel flow per liberare la mente
38:00 – 41:35 Udddiyana Bandha
41:35 – 42:50 Bastrika Pranayama
42:50 – 48:15 Entra di nuovo nel flow con una sequenza dal ritmo lento che include Shiva Dance, Guerriero 2 e inverso, Trikonasana, Ardha Chandrasana
48:15 – 48:50 Udddiyana Bandha
48:50 – 51:30 Savasana
51:30 – 53:40 Schiudi gli occhi e riprendi a muoverti disegnando dei vortex