Come rilassare i muscoli dopo lo sci

Come rilassare i muscoli dopo lo sci? Chi scia conosce bene che cosa succede dopo aver trascorso una giornata sulle piste: il dolore alle gambe impedisce quasi di camminare e di svolgere le normali attività. Per di più, quando ci si allena al freddo si tende a chiudere e contrarre la parte superiore del corpo.

Che fare quindi per rilassare i muscoli dopo lo sci ed evitare i più classici fastidi? La risposta la trovi in questa classe con Isabella Gonnet che si concentrerà sui movimenti per aprire il torace e le spalle e, nel contempo, allungare e distendere i muscoli delle gambe, molto sollecitati da un’attività sportiva come lo sci.

L’ideale sarebbe seguire questa lezione subito dopo aver sfilato gli scarponi in modo tale da accelerare i processi di recupero riportando la lunghezza delle fasce muscolari alla loro condizione naturale.

Così come è importante recuperare dopo, è bene arrivare preparati alla stagione in alta quota. Segui la lezione che ti mostra come prepararsi per andare a sciare e quella che si focalizza sulla salute di ginocchia e caviglie.

Struttura della sequenza per rilassare i muscoli dopo lo sci

00:00 – 00:45 Breve introduzione alla lezione
00:45 – 10:50 Sciogli le tensioni con piccoli movimenti della colonna vertebrale e le prime semplici torsioni. Inizia ad aprire spalle e torace
10:50 – 14:10 Sciogli le anche
14:10 – 18:15 Allunga i muscoli del gluteo e il piriforme con la posa del piccione
18:15 – 19:43 In quadrupedia sciogli la colonna vertebrale a ritmo di point break per soffermarti nel cane a faccia in su
19:43 – 23:40 A ritmo di roller ti prepari per Anjaneyasana
23:40 – 27:40 Torna in quadrupedia e, passando dal Cane a faccia in su, preparati per eseguire la sequenza dall’altro lato
27:40 – 28:10 Soffermati qualche istante in Balasana
28:10 – 29:00 Torna in posizione seduta, afferra il piede destro e cullalo tra le braccia massaggiando i muscoli dell’anca
29:00 – 30:00 Con le gambe incrociate allunga le mani in avanti
30:00 – 30:50 Passa in Gomukhasana per andare più in profondità e posarti in torsione
30:50 – 33:20 Ripeti dall’altra parte
33:20 – 34 :00 Allungati in Paschimottanasana
34:00 – 36:40 Portati in posizione prona, avvicina le ginocchia al petto e lascia scivolare le gambe da un lato e la testa dall’altra
36:40 – 37:20 Abbandona il peso del tuo corpo sul tappetino in Savasana
37:20 – 38:16 Riprendi a muoverti e riportati lentamente in posizione seduta