Banda elastica: esercizi per spalle, schiena e addome

Con l’aiuto di una banda elastica di media resistenza possiamo tonificare dalle spalle alla colonna vertebrale fino alla profondità del core in questa classe che integra il concetto di fluidità. In meno di mezz’ora potrai attivare tutto il corpo facendo lavorare i muscoli in profondità.

La lezione include una sequenza di rinforzo delle spalle, esercizi di mobilizzazione della colonna e variazioni di roll down e swimming per una pratica breve ma completa.

L’attrezzo utilizzato in questa lezione di Pilates è  la banda elastica Sissel. Se vuoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Ti piacciono le le lezioni con la banda elastica? Prova anche Elastiband per le spalle e Pilates con l’elastiband per addominali, braccia e gambe

Struttura del corso

00:00 – 00:50 Introduzione alla lezione
00:50 – 04:50 Inizia a riscaldare la parte alta del tuo corpo mobilizzando le scapole e aprendo le clavicole
04:50 – 06:00 Scopri come allungaree la muscolatura laterale della colonna vertebrale con l’aiuto della banda elastica
06:00 – 09:50 Utilizza la banda elastica per rinforzare l’addome
09:50 -12:40 Avvolgi l’elastico attorno alle tue gambe per eseguire bridging e avvertire la differenza con l’esercizio fatto senza resistenza
12:40 – 19:00 Concentrati sull’addome e sul lavoro per gli obliqui
19:00 – 23:10 Passa in posizione prona per rinforzare i muscoli posteriori della colonna vertebrale
23:10 – 24:06 Concludi la lezione nella posizione del fanciullo per rilassare la bassa schiena