Esercitare la gratitudine attraverso la meditazione

In questa meditazione con Enzo Ventimiglia imparerai ad esercitare la gratitudine, un sentimento molto potente che scaturisce dalla capacità di riconoscere la bellezza insita nelle piccole cose che diamo per scontate nella nostra vita, ma che in realtà non lo sono.

Anche nel periodo più oscuro della nostra esistenza c’è sempre un motivo per essere grati. Ogni volta che avremmo potuto dire grazie e non lo abbiamo fatto abbiamo creato una piccola ferita nella nostra coscienza.

Esercitare la gratitudine ci consente di espandere il nostro campo di possibilità rimuovendo ogni forma di ostilità e negatività: in pratica la gratitudine ci rende felici. È quanto afferma la branca della psicologia positiva rappresentata da Robert Emmons che ha scientificamente dimostrato come la gratitudine  innalzi il nostro livello di felicità, ci renda più ottimisti verso il futuro e migliori in generale il nostro stato di benessere.

Come esercitare la gratitudine nella vita di tutti i giorni?

Durante la giornata dovresti soffermarti un attimo, anche più di una volta, per dire grazie, aprendo il tuo cuore a questo straordinario sentimento. Spesso però ce ne scordiamo. Ecco alcuni stratagemmi per farla diventare una piacevole e benefica abitudine.

1. Ricordati di dire grazie. Punta una sveglia. O spargi per la casa e l’ufficio dei post-it che ti ricordino di essere grato.
2. Compila un diario della gratitudine. Il journaling o la tecnica di trascrivere su un diario personale le proprie emozioni è un’abitudine dall’alto valore terapeutico perché il semplice atto di scriverle nero su bianco le rende reali e ci consente di accettarle. Funziona così anche per la gratitudine: soffermati un momento, anche a fine giornate, a riflettere sulle cose di cui essere grato e lascia che il tuo cuore si apra in un sorriso.
3. Usa i tuoi sensi. Focalizzati su ciò che percepisci. Un bel tramonto, l’odore della pioggia, il suono delle onde sulla battigia. Apprezza i piccoli piaceri che la vita ti offre
4. Dai un nuovo significato agli eventi spiacevoli. Questo spesso è davvero difficile e talvolta richiede un’infinita dose di fantasia. Ma è l’esercizio probabilmente più utile per contrastare i pensieri negativi e fare in modo che non possa turbare il tuo stato d’animo.
5. Medita. Soffermati a ricercare nel tuo cuore tutto ciò di cui essere grato. Sperimenta un senso di gratitudine verso il tuo corpo, la manifestazione più grossolana dell’energia, e allenati ad accogliere con gratitudine anche i pensieri negativi.

Struttura del corso
00:00 – 02:20 Introduzione alla meditazione
02:20 – 10:30 Siediti in posizione comoda e chiudi gli occhi. Indirizza il respiro verso la regione del cuore.
10:30 – 11:00 Dischiudi gli occhi e piegati verso terra per rendere grazie.