• Home
  • Chi Siamo
  • Insegnanti
  • Ultime Lezioni
  • Tutte le lezioni
  • Contenuti speciali
  • Mio Account
    • Conto Iscrizione
    • Cancellazione Iscrizione
    • Quota d’iscrizione
    • Fattura Iscrizione
  • Regala Benessere
Login / Entra sul tuo account
Mat You Can
  • Home
  • Chi Siamo
  • Insegnanti
  • Ultime Lezioni
  • Tutte le lezioni
  • Contenuti speciali
  • Mio Account
    • Conto Iscrizione
    • Cancellazione Iscrizione
    • Quota d’iscrizione
    • Fattura Iscrizione
  • Regala Benessere

Lezioni

  • Home
  • I Nostri Corsi
  • Lezioni
  • Esercizi con la fitball per un workout intenso

Esercizi con la fitball per un workout intenso

Admin bar avatar
Enzo Ventimiglia
Lezioni, Pilates
Gratis
Abbonamento
esercizi fitball
  • Descrizione
  • Lezioni
  • Docente

Qualcuno ha detto esercizi con la fitball?

Varietà e sfida sono gli ingredienti di in questa lezione di Pilates con Enzo Ventimiglia che rivisita ad ampio spettro il classico repertorio di esercizi sulla fitball, per un workout intenso e piacevole che coinvolge tutto il corpo con un particolare accento agli esercizi di estensione.

Cimentati in plank, up stretch, lunge, side bend e molto altro per un assicurato senso di profonda connessione mente-corpo finale. Inoltre l’instabilità della fitball ti aiuterà a riequilibrare eventuali asimmetrie e migliorare l’equilibrio.

Fai un bel respiro profondo, centrati e inizia la tua odissea sulla fitball.

Perché inserire gli esercizi con la fitball nella tua lezione?

  • La fitball è un attrezzo molto utilizzato nella riabilitazione e nel Pilates, sebbene gli esercizi che normalmente si eseguono sulla palla non facciano esattamente parte del classico repertorio a corpo libero messo a punto da Joe Pilates. Sono piuttosto una derivazione degli esercizi eseguiti sulle macchine e sugli attrezzi dalla superficie sferica come il Barrel e lo Spine corrector.
  • Ciò che rende particolarmente interessante il lavoro sulla fitball è l’instabilità che è la sua caratteristica predominante e che presuppone una continua stimolazione del core e dei muscoli posturali oltre che una sfida per la stabilità lombo pelvica.
  • Considerata la sua ‘mole’ la palla è molto utile come rialzo. Ciò consente di adattare molteplici esercizi classici rendendoli più confortevoli e ampliando il rande di movimento

L’attrezzo utilizzato in questa lezione è la Fitball Sissel. Se vuoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop

Struttura del corso
00:00 – 02:10 Introduzione alla lezione
02:10 – 06:00 Siediti sulla palla e inizia a prendere confidenza con la sua instabilità facendo pelvic tilt e movimenti circolari col bacino
06:00 – 07:00 Ruota il busto e attiva l’addome
07:00 – 11:20 Inizia a scivolare sulla palla in modo da espandere il torace, attivare l’addome e i muscoli obliqui
11:20 – 14:20 Posizionati in ginocchio verso la fitball per un esercizio che coinvoltge il cingolo scapolare e il core
14:20 – 16:00 Variante di All Fours
16:00 – 19:15 Distenditi con i piedi poggiati sulla palla per Bridging
19:15 – 20:00 Sciogli il bacino ruotando le gambe da una parte e dall’altra
20:00 – 24:30 Distendi le gambe e solleva il bacino dal tappetino
24:30 – 27:00 E ora un esercizio per i flessori delle anche e come sempre il core
27:00 – 28:00 Roll Over e Control Balance
28:00 – 35:30 Side Kicks
35:30 – 37:50 In posizione prona per estensioni del torace e swimming
37:50 – 40:00 Plank
40:00 – 40:45 Sciogli i polsi
40:45 – 42:10 In ginocchio sulla palla come se facessi Bakasana
42:10 – 46:50 In piedi per Lunge
46:50 – 48:30 Lavora sulla flessibilità dei flessori delle anche
48:30 – 49:22 Avvolgi la palla e distendi la colonna
49:22 – 52:14 Siediti sulla fitball e rimbalza

Dettagli corso

  • Lezioni 2
  • Quiz 0
  • Durata 52 minuti
  • Livello Intermedio
  • Tipologia Pilates
  • Gli studenti 746
  • Valutazioni Sì
Corsi Yoga e Pilates onlinePilatesEsercizi con la fitball per un workout intenso
  • Fitball Odissey
    2
    • Lezione1.1
      Anteprima 01 min
    • Lezione1.2
      Fitball Odissey 52 min
Admin bar avatar
Enzo Ventimiglia

Fondatore dello studio Fusion Pilates e Yoga e ideatore della piattaforma di videolezioni online Mat You Can, Enzo è laureato in Scienze delle attività motorie e sportive con il massimo dei voti discutendo una tesi sul Pilates nel trattamento della lombalgia. Da anni è impegnato nella formazione di insegnanti nel settore mindbody attraverso teacher training e workshop tenuti in tutta Italia e all’estero. Il suo percorso di studio del corpo umano e delle sue dinamiche comincia con il ju-jitsu, disciplina praticata sin da adolescente di cui è maestro 2* Dan e campione internazionale nella specialità randori a coppie. Nel corso degli anni amplia le sue conoscenze con la pratica di karate, aikido, e shiatsu e, successivamente, con lo yoga, esplorando diversi stili fino all’incontro con Odaka yoga, di cui diviene insegnante certificato e Master Trainer, collaborando a stretto contatto con i fondatori dello stile. A partire dal 2006 Enzo si avvicina al Pilates conseguendo la certificazione Polestar Pilates e partecipando a master e convegni in giro per il mondo. Dopo aver seguito un percorso di alta specializzazione con Nora St John, Education Director Balanced Body®, da dicembre 2017 è Pilates Master Instructor Balanced Body®. Consapevole dell’importanza di un corretto equilibrio mente corpo, da
anni pratica con regolarità meditazione che alterna ad una rigorosa pratica fisica giornaliera. Questa disciplina, unita ad anni di studio e di costante ricerca, ha contribuito a definire il suo metodo di insegnamento in una versione originale che integra Pilates, yoga e tecniche di rilassamento.

  • Descrizione
  • Lezioni
  • Docente
Gratis
Abbonamento
  • Condividi:

È Possibile, Come

Pilates ring: esercizi addominali, braccia e gambe Vedi Corso
Sergio Sgambati

Pilates ring: esercizi addominali, braccia e gambe

9
Gratis
Che cos’è il Sankalpa, l’intenzione dello yoga Vedi Corso
Sara Ravagnan

Che cos'è il Sankalpa, l'intenzione dello yoga

26
Gratis
Allenamento di Pilates per dimagrire e tonificare Vedi Corso
Alessandra Pelonara

Allenamento di Pilates per dimagrire e tonificare

83
Gratis
Esercizi per rinforzare i muscoli della schiena Vedi Corso
Elisa Pavan

Esercizi per rinforzare i muscoli della schiena

84
Gratis
Esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale Vedi Corso
Barbara D'Andrea

Esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale

121
Gratis

Tipologia

  • Yoga
  • Pilates
  • Therapeutic
  • Meditazione
  • Premium

Categorie

  • Lezioni
  • Programmi
  • Tutorial

Durata

  • 15 Min
  • 30 Min
  • 45 Min
  • 60 Min

Livello

  • Principiante
  • Principiante / Intermedio
  • Intermedio
  • Intermedio/Avanzato
  • Avanzato

Programmi Premium

Allenamento funzionale e Pilates, aggiornamento per insegnanti

Allenamento funzionale e Pilates, aggiornamento per insegnanti

€ 189.90
Pilates per patologie specifiche: dalla cervicalgia alla protesi all’anca

Pilates per patologie specifiche: dalla cervicalgia alla protesi all’anca

€ 179.90
Pilates progression | Programma online di Pilates per insegnanti

Pilates progression | Programma online di Pilates per insegnanti

€ 159.90

Privacy GDPR | Termini e Condizioni  | Supporto | Mail: info@matyoucan.com

Seedigital Factory | Mat You Can Partita IVA 05462020875

Effettuare il Login con il tuo account del sito

Hai perso la password?

Ancora un membro? Registrati ora

La registrazione di un nuovo account

Sei un membro? Esegui il Login

Modal title

Message modal