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Esercizi per i piedi: routine per piedi piatti e alluce valgo

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Alessandra Pelonara
Lezioni, Pilates, Therapeutic, Yoga
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Esercizi per i piedi piatti e alluce valgo
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Spesso trascurati, gli esercizi per i piedi fanno parte di un programma completo di rieducazione motoria essenziale per il benessere della persona e della postura in modo più particolare.

In questa lezione con Alessandra Pelonara sperimenterai esercizi specifici per piedi piatti, esercizi per alluce valgo e per la fascite plantare, problemi che incidono profondamente sulla postura del piede a terra e di conseguenza sul nostro modo di camminare.

Questi esercizi per i piedi vanno bene anche per chi non presenta queste problematiche perché favoriscono la riscoperta del corretto appoggio plantare che deve avvenire su tre punti: sotto al primo metatarso, tra il quarto e il quinto e al centro de tallone.

Il piede è infatti un analizzatore sensoriale importantissimo ed è l’unica parte del corpo a stretto contatto con l’ambiente esterno. Per questa ragione discipline come Pilates, yoga e anche ginnastica posturale si svolgono a piedi scalzi.   I piedi sono le nostre fondamenta che patteggiano di continuo l’equilibrio con il terreno ed importantissimo trattarli bene poiché camminare male a lungo andare può essere deleterio per la postura, per le anche e per le ginocchia.

Per questa lezione avrai bisogno di una parete e di alcuni piccoli attrezzi: tra questi il  toes corrector inventato da Joseph Pilates  che può essere sostituito da un elastico annodato in modo tale da formare un 8. Poi una pallina da tennis o una spiky ball, una soft ball e un asciugamano.

Se non hai una Spiky ball Sissel puoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserendo il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

00:00 – 05:35 Introduzione alla sequenza
5:35 – 07:35 Posizionati vicino alla parete per l’esercizio a corpo libero 2 by four
7:35 – 08:15 Running
08:15 – 09:20 Relevé
09:20 – 17:00 Massagia i piedi con la pallina da tennis o la Spiky Ball
17:00 – 18:20 Dissocia le dita dei piedi
18:20 – 22:15 Ora fai l’esercizio dell’asciugamano provando ad afferrarlo con le dita dei piedi
22:15 – 26:00 Esercizio con il Toes Corrector o l’elastico
26:00 – 31:30 L’ultimo esercizio è mirato a rinforzare la muscolatura dela caviglia in modo da evitare distorsioni: adduci e abduci le caviglie con l’aiuto della soft ball

Dettagli corso

  • Lezioni 2
  • Quiz 0
  • Durata 32 minuti
  • Livello Base
  • Tipologia Pilates
  • Gli studenti 176
  • Valutazioni Sì
Corsi Yoga e Pilates onlineYogaEsercizi per i piedi: routine per piedi piatti e alluce valgo
  • Foot corrector
    2
    • Lezione1.1
      Anteprima 01 min
    • Lezione1.2
      Foot corrector 32 min
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Alessandra Pelonara

Laureata all'American College Sport and Medicine, dopo 10 anni nel mondo del fitness approda nel Pilates nel 2004 conseguendo la certificazione Polestar per poi specializzarsi in Classical Pilates. Dirige lo StudioPilates4u a Roma e collabora col canale Tv Hse24 come Pilates expert

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Tipologia

  • Yoga
  • Pilates
  • Therapeutic
  • Meditazione
  • Premium

Categorie

  • Lezioni
  • Programmi
  • Tutorial

Durata

  • 15 Min
  • 30 Min
  • 45 Min
  • 60 Min

Livello

  • Principiante
  • Principiante / Intermedio
  • Intermedio
  • Intermedio/Avanzato
  • Avanzato

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