Esercizi di Pilates con l’elastico per braccia, glutei e addominali

Monica Capuano ha in serbo per te una molteplicità di esercizi di Pilates conl’ elastico per tonificare braccia, glutei e addome da cui puoi estrapolare tanti spunti interessanti.

Dopo una prima parte dedicata a piegamenti sulle gambe e agli affondi, metterai alla prova i tuoi addominali in una sequenza sul tappetino per poi concentrarti sul lavoro dei glutei e delle braccia.

Gli esercizi di Pilates con l’elastico sono un ottimo metodo per allenare anche le braccia che a volte sono un po’ trascurate nelle lezioni di matwork. Con l’ausilio della theraband invece è possibile riprodurre alcuni movimenti che si eseguono nelle lezioni di Pilates con le macchine in modo da rinforzare e definire meglio la muscolatura delle braccia per un lavoro mirato a riequilibrare anche la parte superiore del tuo corpo.

Gli attrezzi utilizzati in questa lezione di Pilates da Monica sono: il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore e l’elastiband Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 00:30 Breve introduzione alla lezione
00:30 . 05:00 Inizia a riscaldare la muscolatura con i piegamenti sulle gambe e gli affondi mentre metti in moto anche i muscoli delle braccia
05:00 – 06:30 Continua con le flessioni laterali
06:30 – 09:00 Passa sul tappetino: mentre fai roll down muovi l’elastico in modo da attiuvare le braccia e le spalle
09:00 – 11:20 Roll Up
11:20 – 14:20 Sequenza per gli addominali
14:20 – 16:30 Passa in posizione prona per eseguire delle estensioni del torace
16:30 – 18:40 Concentrati sul lavoro delle braccia
18:40 – 21:30 Passa in quadrupedia ed estendi una gamba indietro. Esegui lo stesso movimento con le ginocchia leggermente sollevate dal tappetino e infine in posizione plank.
21:30 – 23:10 Tight Stretch
23:10 – 26:00 Ripeti l’esercizio in quadrupedia con l’altra gamba
26:00 – 27:20 Torna in posizione prona per eseguire delle estensioni con rotazioni
27:20 – 31:00 Riportati in piedi per un’ultima sequenza dedicata in modo specifico alle braccia con esercizi di Pilates con elastico per spalle, bicipiti e tricipiti
31:00 – 31:20 Srotola la colonna fino a toccare con le mani il pavimento