Esercizi col Pilates ring per nuovi pattern di movimento

Sperimenta inediti esercizi col Pilates ring per scoprire nuovi pattern di movimento e usare il magic circle in modo coinvolgente ed efficace.

In questa lezione potrai avventurarti oltre il convenzionale repertorio di esercizi col Pilates ring per riscoprire nuove prese, metodi di posizionamento, esercizi tridimensionali che coinvolgono il corpo in modo globale. Scoprirai che il Magic Circle non va solo premuto per rinforzare braccia e gambe ma può essere usato per creare assistenza, connessione tra la parte superiore ed inferiore del corpo e può essere un’ottima prolunga delle nostre braccia, utile a integrare alcune tecniche prese in prestito dallo yoga per migliorare la flessibilità.

Questa pratica include varianti creative di Roll Up, Swan Dive, Side Plank, Side Leg Kick Advanced, Standing Series e molto altro.

Gli attrezzi utilizzati da Enzo in questo video sono il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore e il Pilates Circle della Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 01:10 Introduzione alla lezione
01:10 – 04:20 In posizione supina respira e prendi consapevolezza
04:20 – 07:10  Solleva il bacino senza articolare la colonna vertebrale
07:10 –  09:30 Premi il cerchio con la pianta del piede contro il tappetino
09:30 – 11:00 Variazione di Roll Up
11:00 – 12:30 Ripeti l’esercizio precedente dall’altra parte
12:30 – 13:30 Di nuovo la variazione di Roll Up
13:30 – 18:30 Variante di Criss Cross e Neck Pull
18:30 – 21:30 Seduto a gambe divaricate eseguire una sequenza pee migliorare la mobilità toracica
21:30 – 24:00 Posizionati sul fianco e solleva il bacino per Side Plank
24:00 – 25:30 Tight Stretch
25:30 – 27:00 Ripeti sull’altro fianco
27:00 – 30:30 In posizione prona esegui una variante di Swan e Swimming
30:30 – 34:50 Passando dalla posizione del fanciullo raggiungi la quadrupedia per variazioni di Push Up
34:50 – 37:30 Side Kick Advanced
37:30 – 40:30 Ripeti in piedi la sequenza per la mobilità toracica
40:30 – 44:30 Alterna squat e rotazioni mentre premi il cerchio
44:30 – 50:00 Lavoro avanzato sulle spalle seguito da esercizi di compensazione
50:00 – 51:30 Rolling like a ball
51:30 – 55:00 In piedi concentrati sul respiro e osserva la differenza rispetto all’inizio