Esercizi Pilates con la sedia per gambe, glutei e braccia

Metti un po’ di barre, un po’ esercizi di Pilates con la sedia e una coppia di pesetti ed eccoti servito l’allenamento perfetto per gambe, glutei e braccia.

Quali esercizi Pilates con la sedia?

Monica Capuano ha messo insieme un workout completo che non tralascia alcuna parte del corpo: dai polpacci ai tricipiti al quadrato dei lombi, sentirai il tuo corpo riattivarsi a forza di pliè, relevè, affondi, squat e grazie alla serie per le braccia. Alternerai la posizione seduta a quella in piedi utilizzando la sedia come appoggio per mantenere l’equilibrio e ti spingerai oltre posizionandoti in decubito laterale per sfidare la forza di gravità. Sul finire plank e piegamenti sulle braccia facilitati dall’altezza della seduta.

Ripeti questa lezione più volte per ottenere il massimo dell’effetto rassodante per gambe, glutei e braccia.

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Struttura del corso

00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 02:30 Siediti sulla sedia
02:30 – 05:30 Piegamenti sulle gambe
05:30 – 07:30 Flessioni laterali
07:30 – 09:45 Di nuovo piegati sulle gambe
09:45 – 18:40 Posizionati in piedi con l’appoggio della sedia per una serie di pliè e relevè
18:40 – 21:30 Siediti e inizia la sequenza con i pesetti
21:30 – 30:10 In decubito laterale per allenare adduttori, abduttori e quadrato dei lombi
30:10 – 34:45 Di nuovo in piedi pliè e relevè
34:45 – 37:55 Squat su una gamba e affondi
37:55 – 40:20 Siediti per una nuova serie per le braccia
40:20 – 42:30 In piedi adduzioni della gamba
42:30 – 44:25 Plank sulla sedia
44:25 – 47:00 Ritorna a usare i pesetti
47:00 – 50:30 Estendi la gamba indietro
50:30 – 51:50 Plank
51:50 – 57:10 Affondi incrociati