Esercizi in quadrupedia per braccia più forti

Questa lezione di Pilates contiene una sequenza di esercizi in quadrupedia per rinforzare le braccia ponendo la giusta enfasi sulla stabilità della spalla e integrando un lavoro di stabilità toracica.

Enrico Prandini ti guiderà in una lezione di poco più di 15 minuti che privilegia poche ripetizioni, eseguite lentamente, in modo da concentrarsi di più sulla tecnica e sul corretto allineamento delle varie parti del corpo. Del resto, come sosteneva lo stesso Joseph Pilates, è sempre preferibile sentirsi stabili e ben organizzati anziché creare situazioni di compressione al centro e finire per lavorare in apnea.

Gli esercizi in quadrupedia proposti sono utili anche slegati tra loro in modo da inserirli nella tua routine e aggiungere un po’ di vivacità al lavoro di braccia e spalle.

Enrico e Martina in questo video utilizzano il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop

Struttura del corso
00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 02:30 Dalla quadrupedia inizia a mobilizzare le scapole
02:30 – 05:50 Concentrati ora sulle anche tracciando dei movimenti circolari con il bacino
05:50 – 07:45 Esegui Push Up con una gamba sollevata
07:45 – 10:45 Fai lo stesso esercizio strisciando il dorso del piede sul pavimento
10:45 – 11:10 Soffermati nella posizione del fanciullo
11:10 – 12:40 Plank
12:40 – 15:00 Esegui una sequenza più articolata e sfidante che combina Plank, Inverted V e Push Up
15:00 : 16:50 La stessa sequenza ma in una versione più avanzata con una gamba sollevata – Nella lezione viene eseguita a mo’ di esempio solo da un lato: ora che hai imparato anche tu questa sequenza riproponila con l’altra gamba sollevata.
16:50 : 17:30 Soffermati nella posizione del fanciullo