Esercizi di Pilates per rinforzare lo psoas e i flessori delle anche

Questa lezione di Pilates Matwork ti propone una serie di esercizi di Pilates per rinforzare lo psoas e i flessori delle anche.

In compagnia di Sergio Sgambati inizierai la lezione in posizione supina per inoltrarti in una sequenza di intensità crescente che si concluderà in piedi con una routine funzionale che mette alla prova il tuo equilibrio.

Perché fare esercizi per rinforzare lo psoas e i flessori delle anche?

Lo psoas o ileopsoas, come sarebbe più corretto chiamarlo, è uno dei muscoli più importanti per la nostra postura: è situato ai lati della colonna vertebrale lombare e all’interno del bacino. Al contempo riveste un ruolo di fondamentale importanza anche per il nostro benessere emotivo visto che funziona un po’ come cartina al tornasole dei nostri stati di ansia e di paura: non a caso è considerato il muscolo dell’anima. Spesso ci si concentra sull’allungamento dello psoas, fondamentale per inviare messaggi di distensione e calma al cervello.

Ma, a livello fisiologico, gli studi scientifici hanno dimostrato l’importanza di eseguire esercizi specifici per rinforzare lo psoas dal momento che il più delle volte è debole: tale condizione può impedirgli si svolgere la funzione di stabilizzazione del tratto lombare della colonna vertebrale, causando mal di schiena.

In questo video Sergio utilizza il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

L’audio di questo video è stato doppiato a causa delle interferenze dei radar delle imbarcazioni presenti nell’audio originale.

Struttura del corso
00:00 – 00:50 Introduzione alla lezione
00:50 – 04:00 In posizione supina preparazione di Hundred
04:00 – 05:40 Single Leg Circle
05:40 -07:30 Roll Up
07:30 – 08:00 Rolling like a ball
08:00 – 10:20 Variante di Single Leg Stretch
10:20 – 14:30 Di nuovo Rolling Like a ball seguito da Single Leg stretch
14:30 – 15:30 Con le gambe in posizione del diamante esegui Bridge
15:30 – 16:10 Passa in quadrupedia per Cat Stretch
16:10 – 19:50 Alterna un esercizio per la rotazione interna ed esterna della gamba con Tight Stretch
19:50 – 21:28 Preparazione di Swimming
21:28 – 23:00 Dalla posizione del fanciullo passa in Swimming, prima con l’esercizio di preparazione poi con la versione completa
23:00 – 24:20 Alterna Plank ed estensioni della colonna
24:20 – 29:10 Side Kick Advanced
29:10 – 32:20 Inverted V e affondi
32:20 – 37:00 L’ultima parte della lezione si svolge in piedi con una combinazione di affondi eserczi per mettere alla prova l’equilibrio
37:00 – 38:10 Per terminare la lezione esegui dei movimenti circolari del bacino