Questa lezione con Elisa Pavan condensa in 45 minuti i migliori esercizi per rinforzare i muscoli della schiena con l’aiuto di una soft ball, un piccolo attrezzo molto versatile che dovrebbe far parte di qualunque kit casalingo.
La salute della colonna vertebrale è essenziale per evitare dolori e infortuni che possono compromettere la qualità della vita. In qualsiasi programma di movimento improntato al benessere della persona è bene contemplare oltre una routine per la flessibilità della colonna anche esercizi che rinforzano la schiena in tutte le sue dimensioni (frontale, laterale e posteriore) in modo da costruire una base solida che alleggerire il carico sulle articolazioni e s dischi intervertebrali
Questa lezione mira ad attivare tutta la muscolatura della colonna vertebrale nel tratto cervicale, toracico e lombare rinforzando anche i muscoli più profondi che concorrono al mantenimento di una postura corretta a prova di mal di schiena. Altrettanto spazio è riservato alla muscolatura addominale, parte integrante del core che permette di stabilizzare la colonna e proteggerla. Sfruttando la natura instabile della soft ball sperimenterai interessanti variazioni di Bridge, Swan e degli esercizi per gli addominali.
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L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è la Soft Ball Sissel . Se vuoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP nel carrello sul sito Pilatesshop.
Struttura del corso
00:00 – 01:40 Introduzione alla lezione
01:40 – 04:50 In posizione supina metti la palla sotto la nuca e crea spazio
04:50 – 07:30 Sposta la soft ball sotto il bacino e gioca con le retroversioni
07:30 – 14:00 Prenditi cura dei tuoi addominali co Chest expansion, Chest lift e una variante di Criss Cross
14:00 – 15:10 Posiziona ora la pallina tra le gambe e fai Roll Down
15:10 – 19:20 Bridge con le sue varianti
19:20 – 24:00 Spostati sul fianco e concentrati sul sistema laterale
24:00 – 27:00 In posizione prona, con la soft ball sotto lo sterno, Swan
27:00 – 29:00 Swimming
29:00 – 31:20 In ginocchio mobilizza la colonna
31:20 – 35:00 In quadrupedia Cat Strecth
35:00 – 39:40 Portati in piedi per alcuni esercizi dedicate a spalle e braccia
39:40 – 42:00 Ultimi esercizi per rinforzare i muscoli della schiena