Gli esercizi di rotazione della colonna vertebrale sono al centro di questa lezione di media intensità che coinvolge pure il bacino, le anche e le spalle. Gli esercizi proposti si sviluppano su tutti e tre i piani dello spazio e nelle diverse posizioni del corpo.
Potrai sperimentare diverse variazioni di squat e lunge con rotazioni, variazioni di sidekicks e rolling. Migliorare l'efficienza del corpo divertendosi sarà la sensazione portante di questa classe.
Perché è importante dedicarsi agli esercizi di rotazione della colonna vertebrale?
Questi movimenti mirano a rinforzare il sistema obliquo anteriore e posteriore che riveste un ruolo fondamentale per migliorare la camminata e la corsa nonché le prestazioni in tutti gli sport che prevedono dei movimenti rotatori come il tennis e il golf. Puoi provare anche le lezione di Pilates per il sistema obliquo. Sergio utilizza il materassino Pilates Sissel. Se vuoi acquistarlo a un prezzo ulteriormente scontato del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop. Struttura del corso 00:00 - 00:45 Introduzione alla lezione 00:45 - 01:55 Dedica qualche minuto per connettere mente e corpo 01:55 - 03:00 Esegui delle circonduzioni con le braccia 03:00 - 04:20 Alterna piegamenti delle gambe ed estensioni 04:20 - 05:15 Ruota il torace 05:15 - 06:40 Esegui piegamenti a gambe divaricate 06:40 - 10:40 Srotola la colonna vertebrale ed esegui delle rotazioni 10:40 - 13:00 In quadrupedia inizia a disegnare dei cerchi col bacino aggiungendo flessione ed estensione del torace 13:00 - 13:50 Affondi alternati 13:50 - 22:40 Combina tutti i movimenti sin qui eseguiti e vai più in profondità 22:40 - 25:20 Disteso snocciola la colonna vertebrale per Bridging 25:20 - 26:35 Posizione Hundred 26:35 - 26:54 Roll Up 26:54 - 28:00 The Saw 28:00 - 28:57 Rolling Like a Ball 28:57 - 29:50 Single Leg Stretch e Criss Cross 29:50 - 32:30 Leg Circle 32:30 - 33:40 Combina The Saw e Roll Down 33:40 - 35:40 Posizionati sul fianco per i SideKicks 35:40 - 38:00 Posizione prona per estensioni del torace 38:00 - 38:20 Soffermati nella posizione del fanciullo 38:20 - 40:00 Esegui Sidekicks dall'altro lato 40:00 - 41:30 Torna in posizione supina con le gambe in table top e spostale a destra e a sinistra 41:30 - 42:50 Combina Rolling like a ball e la posizione di Hundred 42:50 - 43:50 The Saw da supini 43:50 - 45:00 Swimming 45:00 - 45:30 Posizione del fanciullo 45:30 - 47:00 Dalla posizione di Plank lavora sul sistema obliquo 47:00 - 48:15 Panca laterale 48:15 - 48:31 Posizione del fanciullo 48:31 - 49:11 Passa dalla V rovesciata per tornare su 49:11 - 51:50 Esegui delle rotazioni più ampie per concludere la lezioneInizia ora la tua prova gratuita
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