Frog e Short Spine

Federica Cutugno ti accompagna nella corretta esecuzione di due esercizi chiave del repertorio Reformer: Frog e Short Spine.
Entrambi fanno parte della serie Feet in Straps e sono fondamentali per sviluppare consapevolezza del core, controllo del bacino e mobilità della colonna vertebrale.

Scoprirai come questi due esercizi lavorano in sinergia: Frog prepara e stabilizza, Short Spine mobilizza e rilascia.

Frog e Short Spine: benefici e muscoli coinvolti

Il Frog è un esercizio di apertura e rinforzo che coinvolge in modo mirato i muscoli adduttori, glutei e pavimento pelvico, migliorando la stabilità del bacino e la connessione con il centro del corpo. Favorisce la consapevolezza dell’allineamento delle anche e insegna a muoversi con controllo durante la flessione ed estensione delle gambe.

Lo Short Spine, invece, è un movimento di flessione articolata della colonna che migliora la mobilità vertebrale e la coordinazione. Durante la sua esecuzione vengono attivati addominali profondi, ischiocrurali e paravertebrali, che sostengono la transizione fluida tra sollevamento e discesa del bacino.
L’alternanza di forza e allungamento favorisce il ritorno venoso, la decompressione della colonna e un profondo senso di leggerezza e centratura.

Praticati insieme, Frog e Short Spine rappresentano un perfetto equilibrio tra stabilità e mobilità, tra forza controllata e rilascio consapevole.

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