Knee Stretch Flat Back sul Reformer

L’esercizio di Pilates Knee Stretch Flat Back è il punto d’arrivo di questa lezione di Pilates Reformer online. Monica Capuano ti propone una sequenza per eseguire in maniera semplice Knee Stretch Flat Back sul Reformer, esercizio conosciuto anche con il nome di Jack Rabbit.

Knee Stretch Flat Back, come prepararti

Jack rabbit è un esercizio che richiede una buona preparazione di braccia, addome e gambe e dei muscoli dell’anca e su questo si concentrerà Monica in questa lezione che ti condurrà a eseguirlo nel modo corretto e benefico per i tuoi muscoli e la tua schiena anche nella versione completa con le ginocchia sollevate dal carrello.

Come si esegue Knee Stretch Flat Back

In ginocchio sul carrello con le mani poggiate sulla footbar e le piante dei piedi sui poggiaspalle. Mantieni la schiena “piatta” (flat back), attiva la Powerhouse e allinea la testa con il dorso: sposta il carrello avanti e indietro, senza modificare l’assetto della parte alta del corpo e senza inarcare né incurvare la zona lombare: inspira quando il carrello si apre, espira quando ritorna indietro. Puoi aumentare l’intensità dell’esercizio lavorando con molle più leggere che richiederanno un maggiore controllo della muscolatura.

Migliora l’esecuzione di altri esercizi sul Reformer con queste lezioni: L’esercizio The Hundred sul Reformer, Da Short Spine Massage a Long Spine massage, Come arrivare a Semi Circle sul Pilates Reformer