Posizioni yoga: come fare Vasisthasana – L’ascesa di Vasistha

Vasisthasana, la posizione yoga della panca laterale, deriva da un mito molto affascinante. Prende il nome da Vasistha, nato, secondo la mitologia indiana, dalla mente di Brahma, una delle tre divinità della Trimurti che nello yoga simboleggia l’assoluto. Vasistha era dotato di elevate qualità spirituali ma il padre volle fargli sperimentare le sofferenze terrene affinché  potesse elevarsi spiritualmente contando solo sulle proprie forze.

Il mito è perfettamente tradotto in azione in Vasisthasana (o panca laterale): il piede e le mano di appoggio rappresentano la parte terrena mentre braccio e gamba opposta simboleggiano l’ascesa spirituale e la connessione con il divino. Vasisthasana , così come tutta la famiglia dei side plank), apporta benefici a livello posturale: diversi studi scientifici hanno evidenziato il rafforzamento della muscolatura che tende a essere squilibrata in caso di patologie alla colonna vertebrale come la scoliosi,

Questa sequenza è strutturata appositamente per prepararsi alla posa attraverso un percorso che apre gradualmente le anche e propone diverse variazioni e asana innovative pose come super soldier e lateral frontal split.

Impara a eseguire altre posizioni yoga come Astavakrasana, Bakasana, Galavasana e le variazioni di Sirsasana

Struttura del corso
00:00 – 03:20 Introduzione alla lezione
03:20 -06:00 Rallenta il ritmo del respiro e della tua mente per prepararti alla pratica
06:00 – 08:05 Inizia a riscaldare la colonna vertebrale con piccoli movimenti di Ripples e Vortex e le prime semplici torsioni
08:05 – 13:10 Riscalda la muscolatura delle spalle
13:10 – 14:30 In quadrupedia muoviti a ritmo di roller
14:30 – 15:50 Prova la variante più semplice di Vasithasana con il ginocchio poggiato sul tappetino e cimentati in Ardha Chandrasana sempre in ginocchio
15:50 – 17:20 Passa in Anjaneyasana e poi Parsvottanasana
17:20 – 17:50 Da Plank a ritmo di Roller portati in Urdhva Mukha Svanasana e poi in Adho Mukha Svanasana
17:50 – 20:50 Ripeti dall’altro lato
20:50 – 22:50 Da Adho Mukha Svanasana a ritmo di roller portati in Virabhadrasana I
22:50 – 23:50 Ritorna in Vasisthasana per coltivare forza e stabilità
23:50 – 26:40 Riportati nella posa della panca per ricominciare la sequenza dall’altro lato
26:40 – 27:30 Fermati in posizione prona per la locusta
27:30 – 28:40 Soffermati in Adho Mukha Svanasana e lasciati oscillare a ritmo di roller per portati nella parte frontale del tappetino in Uttanasana
28:40 – 30:50 Tadasana: chiudi gli occhi
30:50 – 31:40 Shiva dance
31:40 – 32:00 Soffermati in Odaka yoga warrior
32.00 – 33:45 Lasciati posare in Parsvakonasana prima di addentrarti in un movimento fluido e continuo con il guerriero inverso
33:45 – 34:20 Passa in Trikonasana
34:20 – 35:10 Scegli tu se cimentarti in Ardha Chandrasana o sperimentare Super Soldier
35:10 – 36:40 Ti lasci richiamare per addentrarti nel cuore della sequenza. Allungati in Hanumanasana, l’apertura che serve per Vasisthasana
36:40 – 37:20 Ora hai tutti gli elementi per cimentarti in Vasisthasana in una delle sue varianti
37:20 – 38:45 Da Adho Mukha Svanasana passa in ginocchio per un twist
38:45 – 47:50 Da Uttanasana ti riporti in Tadasana per dare inizio all’intera sequenza dall’altro lato
47:50 – 52:20 Distenditi sul tappetino, accavalla una gamba sull’altra e praparati a Supta Gomukhasana
52:20 -56:40 Distendi le gambe verso l’alto e disegna dei vortici per posarti nell’ultima torsione
56:40 – 01:03:00 Lasciati andare in Savasana
01:03:00 – 01:09:20 Riprendi a muovere il corpo e lasciati richiamare in posizione comoda dove ti soffermi