Lezione di Pilates per muoverti nello spazio

Muoviti in sicurezza nello spazio che ti circonda con questa lezione di Pilates molto originale guidata da Enzo Ventimiglia che ti condurrà a esplorare i tre piani del corpo umano: sagittale, frontale e trasverso.

Sagittale, frontale e trasverso: di che si tratta?

I piani (o assi) del corpo sono linee immaginarie che dividono il corpo e servono a classificare i movimenti.

• Il piano sagittale passa attraverso il corpo umano da avanti a indietro, distinguendo destra da sinistra. Ne sono un esempio i movimenti di flessione ed estensione. Un’immagine che aiuta a comprenderlo è quella della ruota che gira.
• Il piano frontale attraversa il corpo da destra a sinistra, distinguendo la parte anteriore dalla posteriore: per esempio nel caso di abduzione, adduzione e flessione laterale. In questo caso la parete o l’immagine dell’uomo vitruviano può aiutarci.
• Il piano trasverso detto anche orizzontale divide il corpo in una parte superiore e una inferiore e in questo caso possiamo tenere a mente il piano di un tavolo.

Che cosa troverai in questa lezione di Pilates Matwork?

Andrai oltre gli esercizi del repertorio classico del Pilates Matwork, che si sviluppano per la maggior parte sul piano sagittale. Dopo una prima fase dedicata alla propriocezione e alle tecniche di tapping, inizierai a mobilizzare la tua colonna vertebrale con Roll Down e Bridge per poi inoltrarti in divertenti ed efficaci combinazioni di esercizi tradizionali come Teaser e Spine Stretch, Rocket e Swan, Cat Cow, Sidebend Mermaid e Sidebend twist. Alla fine concediti la libertà di muoverti fuori da ogni schema, in modo primitivo, per avvertire la leggerezza, la spontaneità e la sicurezza nel tuo corpo.

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Struttura del corso
00:00 – 02:34 Introduzione alla lezione
02:34 – 09:10 In piedi oscilla ed esegui delle tecniche di tapping
09:10 – 13:50 Mobilizza la colonna vertebrale
13:50 – 16:10 Roll Down
16:10 – 19:10 Bridge
19:10 – 21:50 Variazioni di Roll down
21:50 – 25:00 Combina Teaser e Spine Stretch
25:00 – 25:40 Double LegStretch
25:40 – 29:30 In posizione prona combina Rocket e Swan
29:30 – 40:50 In quadrupedia addentrati in una sequenza che include variazioni di Cat Cow, Sidebend Mermaid e Sidebend Twist.
40:50 – 44:40 Torsioni
44:40 – 48:30 Con le gambe a Zeta sciogli le anche
48:30 – 50:30 Soffermati in comoda posa
50:30 – 52:00 Roll down e variazioni di teaser
52:00 – 53:24 Rolling like a ball
53:24 – 55:40 Roll Over
55:40 – 57:30 Angel in the snow
57:30 – 60:20 Soffermati
60:20 – 61:00 In piedi muoviti liberamente
61:00 – 63:00 Chiudi gli occhi