Lezione di Pilates a casa per spalle e torace

In questa lezione di Pilates da fare comodamente a casa ti concentrerai su un lavoro destinato a migliorare la stabilità e la mobilità del cingolo scapolare e al contempo mobilizzerai il tratto toracico della colonna vertebrale. Monica Capuano ti accompagna in una pratica completa e varia con continui cambiamenti di posizione che ti permetterà di allenare tutto il corpo: dopo una prima parte di riscaldamento entrerai nel vivo di questa lezione di Pilates a casa che include esercizi come Bridge, Plank, Side Plank, Side Bend, Swimming e Push Up.

In questo video Monica utilizza il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 00:36 Introduzione alla lezione
00:36 – 10:30 Distenditi e inizia a respira e a prendere consapevolezza delle tue scapole e delle spalle, cominciando a mobilizzarle dolcemente
10:30 – 11:40 Bridge
11:40 – 14:25 Di fianco mobilizza la spalla
14:25 – 15:40 In quadrupedia per Cat Stretch
15:40 – 16:40 In ginocchio lavora sull’estensione toracica
16:40 – 17:50 Torna sull’altro fianco
17:50 – 22:10 In quadrupedia rotazioni del torace, poi retrazione protrazione delle scapole
22:10 – 23:30 All Fours
23:30 – 25:10 In posizione prona per estendere il torace
25:10 – 27:20 Passando dalla posizione del fanciullo Posizionati in decubito laterale per variazioni di Side Plank e Star
27:20 – 28:10 Variazione di Mermaid
28:10 – 30:40 Ripeti tutto sull’altro fianco
30:40 – 32:10 Spine Stretch Forward
32:10 – 33:10 Double Leg Stretch
33:10 – 34:10 Panca inversa
34:10 – 36:30 In quadrupedia solleva leggermente le ginoccha dal tappetin e distendi una gamba alla volta
36:30 – 39:10 Side Kick e Side Plank
39:10 – 40:30 Plank
40:30 – 41:10 Spine Twist
41:10 – 41:30 Forearm Plank
41:30 – 42:10 Ripeti dall’altro lato Side Kick e Side Plank
42:10 – 43:20 Leg Pull
43:20 – 44:00 Preparazione di Swimming
44:00 – 46:25 Passando dalla posizione del fanciullo esegui  Side Bend
46:25 – 47:00 Swimming nella versione completa
47:00 – 49:20 Push Up e riportarti in piedi