Magic circle, esercizi per flessibilità e forza

Il Magic circle è un piccolo attrezzo quasi indispensabile per la pratica del Pilates. Noto anche come Flex ring, gli esercizi col Magic Circle diventano più sfidanti e tonificanti come puoi constatare in questa lezione con Barbara D’Andrea focalizzata sul mobilizzazione della colonna vertebrale e sull’organizzazione della struttura centrale del nostro corpo. Sempre utilizzando il Magic circle, eseguirai Bridging sperimentando delle variazioni divertenti e sfidanti, Criss cross, Scissors, Mermaid, Roll Over e tanto altro.

Esercizi Magic circle, che invenzione

Il Magic Circle è un’ulteriore prova dell’inventiva del mitico Joseph Pilates che lo ricavò dal profilo delle botti di birra.  La flessibilità del cerchio permette di eseguire certi esercizi a movimento isometrico e isotonico. Lo si può stringere tra le mani, posizionare tra le caviglie o le gambe ed è utilissimo per tonificare i muscoli.

Altre lezioni con il Magic circle? Prova Magic circle per le braccia,  Magic circle class, Ring and roller mix

L’attrezzo utilizzato in questo video è il Pilates Circle della Sissel. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5% inserisci il codice partner 2GGXP direttamente sul carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura della lezione

00:00 – 00:50 Introduzione
00:50 – 04:30 Posiziona il Magic circle all’interno delle gambe e attiva gli adduttori stringendo il cerchio: dapprima mantieni i piedi poggiati sul pavimento, poi sollevali nella posizione 90-90 e infine traccia un arco con le gambe
04:30 – 05:15 Esegui delle piccole torsioni del busto
05:15 – 07:30 Mantieni il Magic circle stretto tra le gambe per sollevarti in Bridging
07:30 – 09:40 Sposta il magic circle all’esterno delle gambe e riportati in Bridging, poi esegui delle rotazioni col bacino
9:40 – 10:20 Sempre dalla posizione di Bridging crea movimenti circolari del bacino intorno all’asse centrale, prima in un verso e poi nell’altro
10:20 – 11:20 Sfida la tua capacità di stabilizzare i fianchi mantenendoli alla stessa altezza allungando in avanti prima una gamba e poi l’altra, alternandole
11:20 – 13:00 Disteso supino con il Magic circle tra le mani in linea col plesso solare, esegui Roll Up
13:00  – 13:30 Rimani con il busto in diagonale e aggiungi delle rotazioni del busto
13:30 –  15:00 Ripeti i due movimenti precedenti mantenendo il cerchio sopra la testa
15:00 – 16:40 Con il cerchio a supporto della testa esegui Scissors  e poi aggiungi delle rotazioni del torace per Criss cross
16:40 – 19:00 Lasciati schiudere in Mermaid premendo il Magic circle con la mano
19:00 – 20:30 Ripeti dall’altra parte
20:30 – 22:33 Proni con le mani poggiate in avanti sul cerchio muovi lo sterno sino a distendere le braccia
22:33 – 23:30 Muovi le gambe in Swimming con la colonna in estensione
23:30 – 23:50 Concediti qualche istante nella posizione del fanciullo
23:50 – 25:23 Rafforza l’addome con  Inverted V
25:23 – 28:00 Di nuovo supino, posiziona il cerchio fuori dalle caviglie e distendi le gambe verso l’alto per Roll over
28:00 – 30:40 Mantieni il cerchio tra le mani mentre esegui Single leg Circle
30:40 – 31:48 Un ultimo esercizio per allungare i bicipiti femorali e gli adduttori
31:48 – 33:00 Rilassa il corpo, sciogli le caviglie con dei piccoli cerchietti