Pilates base per migliorare la postura

Questa lezione di Pilates è il primo episodio di una serie di tre che si prefiggono l’obiettivo di aumentare la consapevolezza della postura e della posizione in piedi con un modo più cosciente di percepire il corpo. Sergio Sgambati ti condurrà lungo un viaggio di difficoltà e intensità progressiva per costruire il tuo corpo a partire dalle basi in modo da mantenere una corretta postura una volta in piedi.

Pilates per migliorare la postura

Nello specifico in questa prima lezione di Pilates base per migliorare la postura ti eserciterai con movimenti basici e mobilizzazioni globali, sempre rimanendo sul tappetino ma alternando la posizione supina a quella prona alla quadrupedia con esercizi come Shoulder Bridge, Roll Up, Cat & Cow, Single leg stretch e Swan nella loro versione più accessibile.

Nella seconda affronterai un avanzamento dei movimenti con conseguente incremento della forza e della stabilizzazione, mentre nella terza arriverai all’obiettivo della stazione eretta con la giusta predisposizione muscolare e cognitiva dei movimenti.

Guarda anche questi video di Pilates: Uppr Body, dalle basi all’avanzato, La respirazione nel Pilates

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Struttura del corso

• 00:00 – 00:45 Introduzione alla lezione
• 00:45 – 05:00 Posizionati supino sul materassino
• 05:00 – 09:00 Shoulder bridge
• 09:00 – 10:00 Roll Up e Roll Down
• 10:00 – 14:10 Passa in quadrupedia: Cat & Cow
• 14:10 – 15:10 In posizione seduta
• 15:10 – 18:30 In posizione supina concentrati sull’addome con diverse varianti di Single leg stretch
• 18:30 – 22:40 In quadrupedia flessione laterale
• 22:40 – 29:40 Passa in posizione prona per mini swan
• 29:40 – 32:00 In ginocchio affondi
• 32:00 – 34:40 metti alla prova la tua coordinazione combinando diversi esercizi
• 34:40 – 36:00 Per chiudere la lezione esegui delle circonduzioni delle spalle