Pilates con toning ball per le spalle

Questa lezione di Pilates con toning ball si basa sul concetto di movimento circolare fluido. L’utilizzo delle toning ball fa sì che il lavoro muscolare e la percezione cinestesica degli arti superiori possa essere amplificata; allo stesso tempo la forma sferica permette di rinforzare i muscoli dell’avambraccio e della mano, costantemente coinvolti nel movimento.

Sperimenterai interessanti variazioni di Criss Cross, Roll up, Quadrupedia e Jacknife e una serie di esercizi non convenzionali basati sull’incremento della mobilità articolare delle spalle.

In questa lezione Enzo utilizza le Toning Ball Sissel.Se vuoi acquistarle a un prezzo ulteriormente scontato del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Se non hai a disposizione le toning ball puoi sostituirle con dei manubri da 1 chilo o delle bottigliette da mezzo litro ripiene di sabbia o di acqua.

Struttura della lezione di Pilates con toning ball
00:00 – 01:30 Introduzione alla lezione
01:30 – 04:00 Percepisci lo scivolamento delle scapole sulla gabbia toracica con le toning ball in mano
04:00 – 05:10 Oscilla con le palline nelle mani mentre molleggi sulle gambe
05:10 – 07:30 Posizione della sedia
07:30 – 08:50 Chest Expansion
08:50 – 09:20 Sciogli i romboidi
09:20 – 10:30 Ruota braccia e torace
10:30 – 12:00 Con Roll Down portati in quadrupedia e aggiungi il twist
12:00 – 14:00 Ripeti con le Toning Ball
14:00 – 16:40 All Four
16:40 – 17:40 Cat & Cow
17:40 – 20:30 Seduto esegui Roll Down con variazioni
20:30 – 23:30 Distenditi per Bridging
23:30 – 27:00 Roll Up
27:00 – 28:50 Single Leg Stretch e variazioni di Criss Cross
28:50 – 31:20 Sul fianco Side Kick Front e Side Kick Back, Up & Down più rotazioni esterne con le toning ball
31:20 – 32:00 Variante di Sidebend
32:00 – 34:04 Con le gambe a Zeta espandi il torace
34:04 – 35:44 Ripeti tutto sull’altro fianco cominciando con Side Kick Front e Side Kick Back, Up & Down più rotazioni esterne
35:44 – 38:00 Variante di Sidebend
38:00 – 39:10 Espandi il torace
39:10 – 41:00 Swan Dive
41:00 – 41:30 Soffermati nella posizione del fanciullo
41:30 – 43:00 Riportati in piedi: standing balance
43:00 – 50:35 Lunge
50:35 – 52:00 Varianti di Teaser
52:00 – 54:00 Roll Over
54:00 – 55:00 Jacknife
55:00 – 56:15 Posiziona le palline sotto l’osso sacro per la posa del piccione
56:15 – 60:00 Concludi la lezione con un esercizio di respirazione