Questa lezione di Pilates con toning ball si basa sul concetto di movimento circolare fluido. L'utilizzo delle toning ball fa sì che il lavoro muscolare e la percezione cinestesica degli arti superiori possa essere amplificata; allo stesso tempo la forma sferica permette di rinforzare i muscoli dell'avambraccio e della mano, costantemente coinvolti nel movimento.
Sperimenterai interessanti variazioni di Criss Cross, Roll up, Quadrupedia e Jacknife e una serie di esercizi non convenzionali basati sull'incremento della mobilità articolare delle spalle.
In questa lezione Enzo utilizza le Toning Ball Sissel.Se vuoi acquistarle a un prezzo ulteriormente scontato del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.
Se non hai a disposizione le toning ball puoi sostituirle con dei manubri da 1 chilo o delle bottigliette da mezzo litro ripiene di sabbia o di acqua.
Struttura della lezione di Pilates con toning ball
00:00 - 01:30 Introduzione alla lezione
01:30 - 04:00 Percepisci lo scivolamento delle scapole sulla gabbia toracica con le toning ball in mano
04:00 - 05:10 Oscilla con le palline nelle mani mentre molleggi sulle gambe
05:10 - 07:30 Posizione della sedia
07:30 - 08:50 Chest Expansion
08:50 - 09:20 Sciogli i romboidi
09:20 - 10:30 Ruota braccia e torace
10:30 - 12:00 Con Roll Down portati in quadrupedia e aggiungi il twist
12:00 - 14:00 Ripeti con le Toning Ball
14:00 - 16:40 All Four
16:40 - 17:40 Cat & Cow
17:40 - 20:30 Seduto esegui Roll Down con variazioni
20:30 - 23:30 Distenditi per Bridging
23:30 - 27:00 Roll Up
27:00 - 28:50 Single Leg Stretch e variazioni di Criss Cross
28:50 - 31:20 Sul fianco Side Kick Front e Side Kick Back, Up & Down più rotazioni esterne con le toning ball
31:20 - 32:00 Variante di Sidebend
32:00 - 34:04 Con le gambe a Zeta espandi il torace
34:04 - 35:44 Ripeti tutto sull'altro fianco cominciando con Side Kick Front e Side Kick Back, Up & Down più rotazioni esterne
35:44 - 38:00 Variante di Sidebend
38:00 - 39:10 Espandi il torace
39:10 - 41:00 Swan Dive
41:00 - 41:30 Soffermati nella posizione del fanciullo
41:30 - 43:00 Riportati in piedi: standing balance
43:00 - 50:35 Lunge
50:35 - 52:00 Varianti di Teaser
52:00 - 54:00 Roll Over
54:00 - 55:00 Jacknife
55:00 - 56:15 Posiziona le palline sotto l'osso sacro per la posa del piccione
56:15 - 60:00 Concludi la lezione con un esercizio di respirazione
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