Pilates Matwork, esercizi per addominali, schiena e gambe

In questa lezione di Pilates matwork ti cimenterai in una sequenza di esercizi di livello intermedio-avanzato.

In compagnia di Federica Cutugno allenerai le gambe, gli addominali, il quadrato dei lombi e la schiena  in una pratica che ripercorre i classici esercizi di Pilates combinati in modo da proporti un’esperienza di movimento completa e appagante.

Pilates Matwork, che esercizi farai

Dopo una prima parte in piedi dedicata ai piegamenti sulle gambe e agli affondi ti riconcilierai con il tappetino per dedicarti al tuo centro. La sequenza di questa lezione di Pilates Matwork prevede esercizi come Roll Down, Plank, Bridge, Hundred, Criss Cross. La seconda parte della lezione ti sposterai sul fianco per Side Kick e Sidebend prima di portarti in posizione prona per un impegnativo Swimming finale.

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Struttura del corso

• 00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
• 00:30 – 10:00 Sequenza in piedi con piegamenti sulle gambe e affondi
• 10:00 – 11:10 Roll Down
• 11:10 – 13:00 Combina Inverted V, Plank e Jack rabbit per finire con dei piegamenti sulle braccia
• 14:23 – 17:30 Siediti sul tappetino Roll Up
• 17:30 – 21:30 Bridge
• 21:30 – 30:50 Sequenza per gli addominali che include Chest lift, Hundred, Criss Cross
• 30:50 – 33:20 Roll Over
• 33:20 – 34:10 Teaser
• 34:10 – 35:00 Open Leg Rocker
• 35:00 – 36:20 Leg Pull
• 36:20 – 39:00 Spine stretch forward
• 39:00 – 49:50 Passa sul fianco per una routine di Side kick
• 49:50 – 52:20 Cat Cow
• 52:20 – 53:25 Passa in forearm plank
• 53:25 – 56:45 Dalla Sfinge lavora sulla schiena per finire con Swimming
• 56:45 – 59:50 Un po’ di stretching finale in affondo