Pilates ring video per braccia, adduttori e abduttori

Pilates ring video si concentra in un primo momento su un lavoro intenso sulle braccia per poi utilizzare il Flex ring per rinforzare gli adduttori e gli abduttori. Pronto ad attivare il tuo corpo? Sentirai davvero i tuoi muscoli bruciare! Se cerchi altre lezioni con i piccoli attrezzi di Pilates dai un’occhiata alla nostra collezione di classi dedicata proprio a questo argomento.

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Struttura del corso Pilates ring Video

00:00 – 00:30 Breve introduzione alla lezione
00:30 – 05:00 Utilizza il Pilates ring per rinforzare le braccia, le spalle e i tricipiti
05:00 – 15:00 Aggiungi al lavoro delle braccia i primi movimenti delle gambe inizialmenten con dei relevè e poi con dei piegamenti più profondi
10:55 – 11:40 Inserisci le mani dentro il cerchio ed esegui delle rotazioni del busto
11:40 -14:00 Piega lateralmente la colonna mantenendo il Pilates ring posizionato sulla testa e attivando gli obliqui
14:00 – 14:40 Con le mani all’esterno del cerchio questa volta esegui delle rotazioni del busto
14:40 – 15:16 Esegui dei piegamenti sulle gambe con piccole pulsazioni mentre stringi il cerchio tra le mani
15:16 – 17:50 Utilizza il Magic circle come fosse un volante e ruotalo con controllo da una parte e dall’altra
17:50 – 19:40 Srototola in giù la colonna vertebrale fino a raggiungere il pavimento con le mani, poi torna su in posizione eretta
19:40 – 23:07 Seduto a terra, posiziona il magic circle all’interno delle ginocchia e stringi dagli adduttori mentre esegui roll down
23:07 – 28:00 Fermati col torace poggiato all’altezza del torace e sfida l’addome aggiungendo il movimento delle braccia
28:00 – 34:00 Sposta il cerchio all’esterno delle gambe per iniziare ad attivare gli abduttori: srotola la colonna vertebrale verso l’alto in Bridging
33:00 – 34:00 Soffermati in Bridiging e stringi il cerchio con delle piccole pulsazioni
34:00 – 37:20 Poggia la parte morbida del cerchio dietro la testa per eseguire i classici crunch mentre rinforzi i tricipiti spingendo l’interno del cerchio con le mani
37:20- 39:20 Trasforma il crunch in Criss cross
39:20 – 44:00 Disteso sul fianco con la gamba sotto dentro il cerchio e la gamba sopra all’esterno a stringere il cerchio
44:00 – 47:20 Ripeti sull’altro fianco
47:20 – 49:50 In posizione prona con il flex ring tra le caviglie stringi il cerchio
49:50 – 51:00 Lascia il Pilates ring e posizionati in plank per poi transitare da Hip strerch e riportarti in posizione eretta