L'esercizio di Pilates Teaser può risultare una sfida per molti perché coinvolge diversi distretti muscolari: gli addominali in primo luogo, ma anche i quadricipiti e l'ileopsoas, nonché i muscoli dorsali, le spalle e le braccia.  Capita spesso che ci si affidi ai flessori dell'anca più che agli addominali per sollevare le gambe. Ma non è questo il modo giusto per approcciarsi a teaser nel Pilates. In questa lezione Maximilian Stohr traccerà un percorso per eseguire Teaser correttamente. Per coinvolgere di più gli addominali nel sollevamento del le gambe lavorerai sull'articolazione della colonna, che è una parte essenziale dell'esercizio, e sull'apertura delle anche, due requisiti indispensabili affinché le gambe si sollevino con leggerezza, senza sforzi. Da ora in poi ti sarà vietato barare. Struttura del corso 00:00 - 01:00 Introduzione alla lezione 01:00 - 09:20 In piedi comincia con una serie di Pliè con rotazione, Sidebend e Roll Down 09:20 - 10:00 Seduto flessione dal bacino 10:00 - 12:50 Soffermati in flessione e aggiungi il movimento delle braccia 12:50 - 14:00 Ora aggiungi il movimento delle gambe, dapprima alternate e poi insieme 14:00 - 15:00 Rolling like a ball 15:00 - 16:15 Bridging con le gambe separate 16:15 - 16:50 Passando per Upper contraction Roll Up 16:50 - 17:48 Esegui più ripetizioni di Upper Contraction 17:48 - 19:10 Mantenendo l'upper contraction solleva una gamba distesa alla volta e poi prova a sollevarle entrambe 19:10 - 19:40 Bridiging, questa volta mantenendo le gambe unite 19:40 - 20:40 Fai Up and Down con la gamba mentre sei in bridge 20:40 - 21:00 Roll Up e Roll down 21:00 - 21:30 Single leg stretch 21:30 - 22:30 Preparati a Teaser eseguendolo con le gambe piegate 22:30 - 23:00 Inizia a distendere le gambe e rotola in Open Leg Rocker 23:00 - 23:40 Ecco un altro esercizio preparatorio: fai The Teaser con una gamba sollevata 23:40 - 25:00 Ora sei pronto a eseguire l'esercizio di Pilates The teaser completa e a sperimentare il gioco delle variazioni 25:00 - 25:59 Da Up Stretch riportati in piedi con Roll Up

Inizia ora la tua prova gratuita

Porta la tua vita a un livello di forza, controllo ed equilibrio superiori. Inizia subito con 7 giorni gratuiti di lezioni online di Pilates, Yoga e meditazione. Disdici quando vuoi, senza costi.

NEWSLETTER-MOBILE-1-2
Newsletter

Ricevi una lezione gratis

Pochi movimenti consapevoli spesso valgono più di ore di esercizi estenuanti. Iscriviti alla newsletter per ricevere consigli che faranno la differenza!

Sono interessato a
Qual è il tuo livello?