Rieducare il cingolo scapolare

Questo corso di Pilates ha lo scopo di mostrarti come rieducare il cingolo scapolare in modo da alleviare il dolore alle spalle o al collo.

Rieducare il cingolo scapolare, gli esercizi

Alessandra Pelonara ti conduce alla scoperta della complessità dell’articolazione della spalla e ti dimostra quanto è importante non interrompere l’allenamento anche in caso di infiammazione, diversamente da quanto accade in altri distretti del nostro corpo.

La cuffia dei rotatori è infatti una componente fondamentale della spalla che richiede movimento poiché i suoi tendini sono poco vascolarizzati e quindi soggetti a lesioni. Il movimento, eseguito con cautela, apporta sangue ai tendini alleviando l’infiammazione.

Questo corso di Pilates per rieducare il cingolo scapolare contiene alcuni esercizi che dovresti inserire nella tua routine quotidiana. Puoi riproporre la sequenza così com’è, per intero, o scegliere di suddividerla in piccole porzioni da ripetere nell’arco della giornata.

 

Struttura del corso

• 00:00 – 04:00 Introduzione alla lezione
• 04:00 – 12:00 Concentrati sulla mobilità dell’articolazione con esercizi come la locomotiva e il pendolo
• 12:00 – 15:00 Stretching del piccolo pettorale
• 15:00 – 19:45 Distenditi sul roller
• 19:45 – 21:30 Utilizza un asciugamano o un  bastone
• 21:30 – 28:00 Ultima fase dedicata al rinforzo