Corso yoga dinamico per l’armonia tra mente e corpo

00:00 – 01:40 Introduzione alla lezione che prevede una sequenza yoga dinamico e breve meditazione

01:40 – 03:40 Inizia a scuotere il tuo corpo per mettere in circolo l’energia agendo sui fluidi e sul tessuto connettivo

03:40 – 04:30 Sciogli la colonna vertebrale e attiva l’addome

04:30 – 06:00 Dalla quadrupedia continua a creare spazio e fluidità

06:00 – 07:40 Posizionati in Baby dog per cominciare a riscaldare e attivare la fascia passando per Chaturanga Dandasana e Ashtanga namaskara per posarti in Adho Mukha Svanasana

07:40 – 09:50 Passa dal Cane a testa in giù su tre zampe per aprirti in Camatkarasana

09:50 – 13:00 Allungati in Uttanasana per iniziare la sequenza in piedi

13:00 -17:40  Prova questo passaggio fluido tra Trikonasana, Reverse warrior, Anjaneyasana per approdare a Koundinyasana

17:40 -18:40 Srotola la colonna fino ad aprirti in Urdva Mukha Svanasana fino a raggiungere la posizione prona

18:40 – 22:00 Sperimenta la libertà di Bhujangasana e delle torsioni

22:00 -24:27 Prova una nuova versione del piccione reale

24:27 – 25:30 Da Balasana riprendi a muovere la colonna vertebrale

25:30 – 30:36 Esegui gli affondi per allungare la muscolatura laterale del corpo per poi a lasciarti posare in Gomukhasana e a seguire nella posa dell’airone

30:36 – 34:45 Srotola la colonna vertebrale, attiva l’addome ed esplora Shiva Dance in posizione supina Ananda balasana e mezzo loto

34:45 – 36:30 Lasciati scuotere, crea un allungamento per distendere lo psoas e dalla posizione di Setu Bandhasana esplora di nuovo Shiva dance

36:30 – 38:15 Soffermati in Halasana

38:15 – 40:30 Esegui dei piccoli vortici in senso antirorario per effettuare una torsione dirigendo le gambe a sinistra, viceversa quando esegui piccoli vortici in senso orario poggia le gambe piegate verso destra

40:30 – 42.00 Distenditi in Savasana per tutto il tempo che vuoi prima di tornare in posizione seduta