Come usare la soft ball di Pilates per stabilizzare colonna e anche

Utilizza in maniera alternativa la soft ball di Pilates. Un corretto allineamento della posizione del capo in relazione alla colonna vertebrale, una buona stabilità delle anche quando siamo in posizione eretta nonchè un buon rapporto di reciprocità tra i movimenti della colonna e quelli delle anche sono elementi fondamentali per ottenere una certa qualità di movimento nel quotidiano ma anche per eccellere negli sport ed in particolare in quelli che richiedono continui cambi di direzione.

Che cosa troverai in questa lezione con la soft ball di Pilates?

Questa lezione, attraverso l’utilizzo di una soft ball e di una parete, prevede diversi esercizi di propriocezione che mirano al rinforzo della struttura delle anche e alla loro stabilità su diversi piani mentre la colonna è in movimento. L’ausilio della parete conferisce dei costanti feedback utili in esercizi come lo squat e il ponte. Inoltre l’utilizzo integrato di soft ball e parete permette di creare innovativi piani di appoggio per allentare la tensione muscolare.

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è la Soft Ball Sissel . Se vuoi acquistarla on un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP al momento della tua registrazione sul sito Pilatesshop.

 

Struttura del corso di Pilates
00:00 – 01:00 Introduzione alla lezione
01:00 – 02:30 Inizia a riscaldare le spalle
02:30 – 05:40 Poggia la schiena alla parete con la soft ball Pilates all’altezza del tratto lombare per eseguire una versione alternativa di Bridiging e dei piegamenti sulle gambe
05:40 – 07:40 Posiziona la soft ball sul fianco ed esegui Side Kick in piedi
07:40 – 10:20 Esplora una fantastica sequenza di rotazioni del torace
10:20 – 13:50 Ripeti tutto dall’altro lato
13:50 – 15:40 Un esercizio per rinforzare il cingolo scapolare
15:40 – 17:31 Distenditi e posiziona i piedi sulla parate per Bridging
17:31 – 19:15 Cimentati in una riproduzione di Leg Pull Front
19:15 – 20:40 Rilassa le anche
20:40 – 22:20 Esegui delle torsioni da disteso