The Pilates Arc, mobilizza la colonna e crea stabilità

Il Pilates Arc rappresenta l’evoluzione dello Spine Corrector, un formidabile attrezzo inventato da Pilates per fornire supporto alla colonna vertebrale durante gli esercizi.

In questa lezione Enzo Ventimiglia ci mostra come utilizzare il Pilates arc per mobilizzare la colonna vertebrale, creare stabilità nella muscolatura centrale del nostro corpo e lavorare sulla flessibilità in modo più confortevole grazie a diversi piani d’appoggio di questo attrezzo dalle infinite potenzialità.

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è il Pilates Arc di Balanced Body. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5% inserisci il codice promo 2GGXP nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

00:00 – 01:56 Introduzione alla lezione
01:56 – 05:00 Sequenza in piedi con il supporto del Pilates arc per iniziare a riscaldare il corpo
05:00 – 11:20 Attiva l’addome con questa serie di esercizi tra cui Roll Down per culminare in teaser
11:20 – 18:48 Side Kick e variazioni
18:48 – 19:50 Side Bend
19:50 – 20:30 Side Stretch
20:30 – 22:00 Alterna Mermaid e Side Stretch
22:00 – 23:50 Cambia lato: inizia con Side Kick
23:50 – 25:20 Side Bend
25:20 – 26:10 Side Stretch
26:10 – 26:45 Side Stretch
26:45 – 27:40 Alterna Mermaid e Side Stretch
27:40 – 29:00 Panca laterale e twist
29:00 – 32:00 Supino esegui Swmming sull’arc
32:00 – 33:37 Leg Pull Front
33:37 – 34:15 Push Up
34:15 – 35:50 Fai Swan Dive donodolando sul Pilates Arc
35:50 – 36:10 Allunga la colonna in Balasana
36:10 – 41:00 Bicycle e Roll over
41:00 – 45:00 Con l’arc sotto i piedi sali in Bridging
45:00 – 46:10 Torsioni
46:10 – 47:30 Alterna Plank e affondi
47:30 – 48:00 Push Up a gambe distese
48:00 – 49:00 Leg Pull
49:00 – 50:00 The Saw
50:00 – 51:40 Teaser
51:40 – 54:00 Posa del piccione
54:00 – 55:20 Concludi la lezione nella posa del fanciullo

 

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